7 привычек, которые продлят вашу жизнь

Недавние совместные исследования Ancestry и Calico доказали незначительность влияния генетики на продолжительность жизни. Главный фактор, влияющий на долголетие, — это образ жизни. Лидеры по средней продолжительности жизни — Гонконг (83,7 года) и Япония (83,3 года). В Японии количество жителей старше 100 лет уже превышает 44 тысячи человек. Среди европейских стран лидируют Италия (82,8 года) и Швейцария (82,7) года.

Ученые, занимающиеся проблемами долголетия, выяснили, какие привычки позволяют прожить дольше и сохранить бодрость.

Важно!
Влияние наследственности на продолжительность жизни составляет всего 8%, главным образом долголетие зависит от жизненных привычек.

Привычки, которые продлят вашу жизнь

 Радуйтесь мелочам.

Дейл Карнеги писал: «Если судьба преподносит тебе лимоны — сделай из них лимонад». Оказывается, позитивный взгляд не только улучшает текущее качество жизни, но и увеличивает ее продолжительность на 18 процентов. Это связано с тем, что у счастливых людей ниже уровень кортизола (гормона стресса).

 Следите за питанием.

Тридцатилетнее исследование, проводившееся компаниями Nurses Health Study и Health Professionals Follow-up Study, позволило сделать вывод о важности правильного питания для увеличения продолжительности жизни. Здоровый индекс массы тела (ИМТ) колеблется в диапазоне от 18 до 25. Люди, страдающие от ожирения, подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Опыт жителей Италии доказывает эффективность средиземноморской диеты, содержащей большое количество овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов. Эти компоненты ускоряют обмен веществ, улучшают работу мозга и общее самочувствие.

 Здоровый сон — важный фактор долголетия.

Ученый из Великобритании Дэвид Агус сделал вывод о значительном влиянии здорового сна на долголетие. Норма сна составляет 7–8 часов в сутки. Бессонница может стать причиной ожирения и ухудшения работы мозга, что может привести к деменции.

 «В движеньи мельник жизнь ведет, в движеньи!»

Франц Шуберт, написавший эту песню, не представлял, что совет, прозвучавший в ней, совпадет с рекомендациями врачей будущего, сделавших выводы, что двигательная активность крайне важна для долголетия.
Эффективность физических упражнений для долголетия доказали жители Гонконга, у которых популярен комплекс упражнений тай-чи. Положительное влияние на долголетие также оказывают пешие прогулки, езда на велосипеде, обычная ежедневная утренняя гимнастика, которая может быть не долгой (15 минут в день).

 Откажитесь от курения.

Вещества, содержащиеся в никотине, в среднем сокращают продолжительность жизни на десять лет.

 Не злоупотребляйте алкоголем.

Норма потребления чистого алкоголя в сутки составляет примерно от 5 до 30 грамм. Это примерно 175 мл вина или 700 мл пива. Бокал красного вина в день не только не окажет вредного воздействия на организм, но и улучшит работу мозга и укрепит иммунитет.

 Ешьте горький шоколад

Горький шоколад содержит антиоксиданты, замедляющие старение клеток мозга. Это позволяет дольше сохранить память, способность концентрироваться и снижает риск деменции. Содержащийся в шоколаде гормон триптофан, который еще называют гормоном счастья, улучшает настроение, борется с депрессией и позволяет чувствовать себя бодро.