5 привычек, замедляющих метаболизм: от каких привычек лучше избавиться
Нередко можно услышать сетования на то, что диеты и занятия спортом не помогают похудеть. С такими проблемами можно столкнуться, если не учитывать, что для избавления от лишнего веса важно не только уменьшить количество калорий и увеличить нагрузку, но и делать это правильно.
Содержание:
5 причин, почему вес не уходит, несмотря на все старания
Чтобы добиться успеха в достижении стройной фигуры, необходимо изменить привычные действия. Существует несколько распространенных ошибок, которые сводят на нет все усилия.
Неправильный завтрак
Утренний прием пищи является ключевым, ведь сразу после пробуждения идет настройка метаболизма. И тут можно допустить 2 ошибки:
- совсем ничего не есть на завтрак;
- питаться неправильно.
Не нужно оправдываться привычкой не есть с утра, что спросонья невозможно проглотить ни одного кусочка.
Вторая ошибка — неправильное меню для завтрака. Еда должна быть здоровой, но при этом приносить удовольствие, например:
- яичница или омлет с сыром;
- тосты из цельнозернового хлеба с нежирным мясом или рыбой и овощами;
- творог со свежими фруктами;
- каша или мюсли с ягодами.
Если есть привычка выпить с утра чашечку кофе, не стоит от нее отказываться. Можно просто завершить ею завтрак.
Внимание!
Кофеин стимулирует работу мозга и положительно влияет на скорость метаболических процессов.
Неправильный сон
Циркадные ритмы имеют большое значение. Если они сбиты, это ведет к нарушению всех процессов, в том числе и обменных. Желательно приучить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Также следует помнить, что вреден как недостаток сна, так и его избыток. Для того чтобы полноценно отдохнуть, здоровому организму требуется не меньше 6, но не больше 9 часов. Стоит избавиться от привычки в выходные не вылезать из кровати до обеда.
Недостаток жидкости
Утро следует начинать со стакана чистой воды, можно с капелькой сока лимона. В течение дня необходимо выпивать еще 1,5-2 л, а при повышенных нагрузках даже больше.
Неправильные нагрузки
Без физических упражнений похудеть не удастся, но если проводить слишком много времени на кардиотренажерах, пользы это тоже не принесет. Во время занятий необходимо чередовать интенсивные нагрузки с отдыхом.
Внимание!
Не стоит забывать и о необходимости восполнить затраченную энергию — после тренировки нужно обязательно поесть. Лучше, чтобы в меню присутствовала белковая пища.
Жесткие диеты
Парадокс, но если дефицит калорий составляет больше 40%, то это ведет не к похудению, а к набору веса. В мозг поступает сигнал, который он воспринимает как опасность голода и начинает усиленно создавать жировые запасы. В идеале достаточно сократить рацион на 20-30%. При этом нужно не забывать, что меню должно быть сбалансированным:
- 30-40% углеводов;
- 15-20% жиров;
- 40-45% белков.
Также стоит отказаться от привычки постоянно менять режим питания. Если удалось сбросить вес, это не означает, что можно забыть про диету, если нет желания вскоре снова начинать все сначала.
Правильное питание, полноценный сон и рациональное распределение нагрузок — вот секреты, которые помогут обрести физическую форму и поддерживать ее постоянно. Вести здоровый образ жизни не так уж сложно, если сделать его привычкой.
Загрузка...
