5 причин отказаться от конфет и чем их можно заменить
Сахар называют белой смертью, главной причиной ожирения и разрушителем организма. Чтобы человек оставался здоровым, эта сладость должна составлять не более 5% рациона. Если бы он содержался только в сладостях, то корректировать питание было бы легче. Но он везде: в соусах, хлебобулочных изделиях, фруктах и овощах. А если дополнить дневное меню десертами, то окажется, что на его долю приходится не пять, а 40–45%. Если знать, что делать, когда мозг просит глюкозы, можно обойтись без конфет и снизить зависимость от сахара.
Причины скорректировать дневное меню
Доказано, что тяга к сладкому — это зависимость. Хочется чувствовать себя свободным — нужно побороть вредную привычку. Воспитав себя, можно почувствовать себя сильнее и понять, что ты готов к новым достижениям.
Вторая причина для изгнания вредного продукта из своего рациона — набор веса. Но мало отказаться от конфет — придется перейти на здоровое питание, отказавшись от фастфуда, многих молочных десертов и даже колбас. В них тоже есть сахар.
Еще один фактор — избыток быстрых углеводов. Они оказывают негативное влияние на выработку коллагена и эластина, из-за чего появляются ранние морщины, портятся волосы и ногти.
Сахар стимулирует активность дрожжевой флоры в кишечнике, из-за чего количество лактобактерий снижается. А это наносит удар по иммунитету. Сладкоежки болеют чаще.
Одна из самых важных причин — неправильная работа желудка. Чувство голода начинает ощущаться, даже когда еще не переварились продукты от прошлого приема пищи. Резкое повышение уровня глюкозы в крови вызывает выработку гормона удовольствия — серотонина. А потом его уровень резко падает и хочется еще. А чтобы простимулировать хозяина восполнить недостаток, организм вызывает неприятные ощущения в желудке.
Внимание!
Не нужно сразу же изгонять вредный продукт из рациона. Это может вызвать депрессию. Сначала просто уменьшают количество, а потом награждают себя время от времени. Это поможет оздоровиться и даст стимул для личного роста.
Чем заменить вредные сладости
Сахар, который содержится в продуктах естественного происхождения, менее вреден, чем тот, что входит в состав десертов. Но и среди них можно найти более безопасные.
Если тягу к сладкому побороть трудно и отказаться от него полностью невозможно, разрешается:
- Мед. Капелька этого продукта разрешена даже при сахарном диабете. В нем много полезных веществ, препятствующих старению и повышающих иммунитет. Им заменяют сахар в кондитерских изделиях.
- Сухофрукты. Это не только привычные курага, изюм и чернослив, но еще яблочные чипсы и бананы. Можно перекусить в течение дня, добавить их к чаю или кофе. Кстати, чернослив улучшает работу кишечника.
- Свежие фрукты. Только нужно помнить: виноград и бананы — самые калорийные, яблоки и груши — диетические.
- Орехи. Утоляют голод и восстанавливают витаминно-минеральный резерв.
Не стоит заменять продукты с сахаром десертами с искусственными подсластителями: их специально готовят так, чтобы привязать к сладкому. Зеленый чай с мятой и медом в течение дня снижает зависимость, поскольку поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови. А если все-таки очень хочется вкусненького, нужно перейти на черный шоколад. Несмотря на минимальное количество сахара, он стимулирует выработку серотонина. Две дольки в день зависимостью не считаются.
Загрузка...
