Чудесный витамин молодости, который повернет время вспять: 3 секрета витамина B3

Витамин B3 имеет важное значение для полноценной работы организма, обеспечивает защиту от проблем с сердцем, кожей и ЦНС. Врачи рассказали, для чего витамин В3 (никотиновая кислота, PP) необходим человеку, каковы его полезные свойства для организма, в каких продуктах он присутствует, какова его суточная дозировка.

Полезные свойства витамина B3

Витамин РР очень важен для полноценного функционирования организма. Он:

1. Защищает от сбоев в работе организма, понижает уровень вредного холестерина.
2. Обеспечивает защиту дермы от рака из-за чрезмерного воздействия ультрафиолета. Помогает в борьбе с акне.
3. Снимает отечность и боль в суставах.
4. Защищает от болезни Альцгеймера и сокращения когнитивных функций.

На заметку!

PP создает защиту от многих сердечных патологий.

Откуда брать B3 и его секреты

Никотиновой кислотой богаты некоторые продукты питания:

• гречневая каша;
• фасоль;
• курица;
• печеночные продукты;
• почки;
• картошка;
• морковь;
• яблоки.

Дневную дозу РР можно легко получить:

• с дрожжами (только пивные);
• хлебом (ржаной);
• фисташками;
• миндальным орехом;
• халвой.

Не стоит увлекаться чрезмерным их употреблением.

Восстановление защитных свойств кожи

РР активирует выработку фибробластов, включая коллагеновые и эластиновые вещества, чтобы укрепить ослабленную дерму изнутри. Витамин увеличивает концентрацию липидов, например жирных кислот и керамидов, чтобы сохранять уровень влаги. Это обеспечивает надежный барьер против внешних факторов — грязи и микробактерий. Все это защита от преждевременного старения кожи.

Сокращение ранних признаков старения

Способность повышать уровень коллагеновых веществ в дерме делает РР эффективным дополнением к многим антивозрастным косметическим средствам. Их применение приводит к тому, что кожа становится более упругой и эластичной, стойкой к внешним повреждениям. Сокращается вероятность появления морщинок.

Защита и борьба с пигментными пятнами

Никотиновая кислота не только борется с пигментацией, но и устраняет ее основную причину на клеточном уровне. Это происходит путем контроля передачи меланосом (элементов, содержащих меланин) к кератиноцитам (веществам, переносящим пигмент на поверхность дермы). При употреблении витамина кожа останется гладкой и не будет подвержена гиперпигментации.

Суточная норма

Норма витамина зависит от возрастных показателей и ежедневной активности. К примеру, в сутки детям до шести месяцев требуется 6 мг, ребятам до шести лет — 13 мг. А вот взрослым людям обычно необходимо 15–20 мг. Любители спорта к основной дозировке могут смело добавлять 2–3 мг.

На заметку!

При неконтролируемом потреблении витамин В3 способен спровоцировать аллергическую реакцию и прогрессирующую язву. Потому злоупотреблять им опасно.

Проблемы при недостатке

Нехватка PP вызывает головокружение, приступы мигрени, плохое настроение. Человек раздражается и нервничает по поводу и без. Развиваются проблемы со сном. Все это провоцирует стресс, негативно влияет на иммунную систему и массу тела. Могут развиваться запоры или диарея. В запущенных ситуациях возможно неврологическое расстройство, пеллагра.

Необходимо следить за питанием, высыпаться. Если наблюдается симптоматика недостатка витаминов, желательно сделать упор в питании на продукты, их содержащие. Это поможет войти в тонус без помощи врачей.