3 привычки, которые могут продлить жизнь

«Я собираюсь жить вечно. Пока все идет хорошо». В этой известной шутке есть доля истины: если соблюдать определенные правила, продолжительность жизни можно значительно увеличить.

Привычки, увеличивающие продолжительность жизни

Недавние исследования американских ученых доказали, что влияние наследственности на долголетие составляет около 8%. Это значит, что полезные привычки значительно увеличивают вероятность дожить до ста лет и более.

Рейтинг стран с максимальной средней продолжительностью жизни возглавляют Япония и Гонконг. В этих странах она уже превышает 83 года. Япония лидирует не только по средней продолжительности жизни. Остров Окинава попал в число пяти «голубых зон», в которых проживает максимальное количество людей, отметивших столетний юбилей.

Дожить до ста и более лет — это уже не фантастика. Ученые из Гарварда в течение 30 лет изучали образ жизни более ста тысяч мужчин и женщин. По итогам исследования были названы привычки, которые помогут не только жить долго, но и чувствовать себя при этом бодро.

Сбалансированное питание — ключ к долголетию.

То, что мы едим, может увеличивать продолжительность жизни, а может ее сокращать. Средиземноморская диета, богатая рыбой, морепродуктами, фруктами, овощами, оливковым маслом и орехами, положительно влияет на продолжительность жизни.

В рыбе содержатся необходимые человеку витамины и микроэлементы. Так, содержащиеся в морепродуктах фтор и кальций укрепляют кости, железо улучшает работу мозга, цинк повышает тонус кожи и способствует росту волос, йод повышает метаболизм и снижает риск заболеваний щитовидной железы. Самыми полезными рыбами считаются лососевые, сардины и скумбрия.

Важно!
Здоровое питание — это не только употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных. Фастфуд содержит трансжиры, повышенное количество соли и сахара, что ухудшает здоровье и снижает продолжительность жизни.

 «Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

Как говорил барон Мюнхгаузен: «Вы слишком серьезны. Умное лицо еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица». Удивительно, но улыбка не только способ улучшения коммуникации, она еще и продлевает жизнь.

Пятнадцать лет исследований, проведенных учеными Норвегии, доказали, что тот, кто регулярно смеется, живет дольше. Их данные подтвердили американские ученые, доказавшие, что позитивный взгляд на вещи улучшает качество жизни и увеличивает ее продолжительность.

Важно!

Смех и улыбки должны быть искренними.

Продолжайте учиться.

Когда вам кажется, что вы уже знаете все, что нужно, найдите что-то неизвестное, что вас заинтересует. Ученые сделали вывод, что, например, изучение иностранного языка увеличивает продолжительность жизни более чем на 13 лет.

Мозг необходимо держать в тонусе. Обучение новому — прекрасный способ улучшения когнитивных способностей и профилактики болезни Альцгеймера.

Откажитесь от вредных привычек

Для увеличения продолжительности жизни необходимо не только перенять полезные привычки, но и отказаться от вредных, в число которых входят курение и злоупотребление крепким алкоголем. Курение необходимо исключить полностью, а крепкий алкоголь заменить красным вином, которое можно употреблять в количестве не более двух бокалов в день.