12 наиполезнейших продуктов для женского здоровья
Каждая женщина хочет подольше сохранить привлекательность. Но внешняя красота тесно связана со здоровьем и общим тонусом. Чтобы волосы были густыми, ногти крепкими, а кожа сохраняла эластичность, нужно правильно питаться.
12 продуктов, полезных для женского здоровья
Сбалансированное питание необходимо и женщинам, и мужчинам. Но есть продукты, особенно полезные для женского здоровья:
- Лосось. Жирные сорта рыбы содержат витамины D, E, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, железо, кальций, йод и фосфор. Употребление лосося не менее двух раз в неделю укрепляет кости, ускоряет метаболизм и улучшает когнитивные способности.
- Морковь. Этот корнеплод – важный помощник в борьбе со старением. Он содержит бета-каротин, который ускоряет регенерацию кожи и улучшает зрение.
- Фасоль. Фитоэстрогены, которых много в бобах, приводят гормональный фон в норму. А лецитин и холин улучшат состояние кожи и замедлят образование морщин.
- Фисташки. Эти самые низкокалорийные орехи влияют на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта благодаря высокому содержанию клетчатки. Рекомендуется есть в сутки не более 50 г орехов любого сорта.
- Ягоды. Биофлавоноиды, которые есть в лесных ягодах, – отличные антиоксиданты. Витамины и микроэлементы в составе ежевики, клюквы и черники обладают противомикробным действием и укрепляют иммунитет.
- Шпинат – источник витаминов А, С, К. Фолиевая кислота, которая в них содержится, предотвращает возникновение депрессивных состояний.
- Тыква. Кроме клетчатки, витаминов, бета-каротина, в ней содержится цинк, укрепляющий ногти и ускоряющий рост волос, а также селен, замедляющий старение. Употребление тыквы помогает снизить вес благодаря компонентам, выводящим из организма токсины.
- Ананас. Этот низкокалорийный фрукт содержит витамины группы В, А, РР, а также витамин С, который ускоряет выработку коллагена, необходимого для сохранения упругости кожи.
- Авокадо. Плод лидирует по количеству витамина Е, который играет важную в роль в насыщении клеток кислородом и препятствует их старению.
- Оливковое масло. Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот масло снижает уровень холестерина в крови. Это один из главных компонентов средиземноморской диеты, которая помогает бороться с лишним весом.
- Помидоры. В овощах содержится ликопин, замедляющий старение. Благодаря низкой калорийности помидоры подходят для диетического питания и помогают стабилизировать вес.
- Шоколад. Антиоксиданты, входящие в состав горького шоколада, замедляют процесс старения мозга и повышают концентрацию. Аминокислота триптофан помогает выработке «гормона счастья» – серотонина, повышающего настроение. Регулярное употребление горького шоколада может предотвращать депрессии.
Бодрость, красоту и стройность можно сохранить надолго, если сделать систему правильного питания образом жизни. Благодаря сбалансированному меню, в которое будут включены перечисленные продукты, организм получит минералы, микроэлементы и витамины, необходимые для здоровья и долголетия.