10 продуктов менее 100 ккал для полезных перекусов

Девушка ест

Те, кто сидит на диетах, знают, что главная опасность, подстерегающая на пути к похудению, — это перекус. Трудно бывает отказать себе в желании съесть что-то в неурочное время, а потом приходят сожаления о том, что не удержался и нарушил режим. Для того чтобы не терзаться муками совести за нарушение режима, можно воспользоваться списком легких и полезных продуктов, которые помогут утолить голод и не набрать вес.

10 перекусов, содержащих меньше 100 ккал

Одна из самых распространенных ошибок в диете — слишком большие перерывы между приемами пищи. Если привычка есть по часам еще не сформировалась, выдержать перерыв между завтраком и обедом может быть сложно.

Диетологи дают совет запланировать для себя возможность перекуса через каждые 2,5-3 часа. Это поможет избавиться от чувства голода, стабилизировать уровень сахара в крови и не поддаться искушению нарушить диету. Выбирать желательно следующие продукты:

  1. Банан — во-первых, он содержит всего 90 ккал, а во-вторых, этот фрукт необычайно полезен для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вещества, содержащиеся в нем, способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости. Так что это способ не только утолить голод, но и поднять настроение.Бананы на столе
  2. Яблоко содержит множество витаминов и микроэлементов. Можно похрустеть сырым или запечь в духовке или даже микроволновке. Плод среднего размера содержит 70–80 ккал в зависимости от сорта.Красные яблоки
  3. Киви — источник калия, необычайно полезного для сердца. Также в этом экзотическом фрукте много витаминов, клетчатки и пищевых волокон. Такой перекус вкусен, полезен и низко калориен — в двух небольших киви всего 95 ккал.Киви на столе
  4. 25 г фисташек или 15 г миндаля, когда хочется что-то погрызть, это лучший вариант. Орехи — источник витаминов и микроэлементов, а такая порция содержит всего 70–80 ккал.Ложка с фисташками
  5. Йогурт — только обязательно нежирный, натуральный, без сахара и добавок. Если такой вариант кажется совсем скучным, можно добавить немного черники. Отличное сочетание — 100 г кисломолочного продукта жирностью 1,5% (70–80 ккал) и 50 г ягод (25 ккал).Йогурт в чашке
  6. Яйцо — этот продукт раньше считался источником вредного холестерина, но в последние годы был реабилитирован. Польза несомненна: большое количество витаминов, почти вся таблица Менделеева, легкоусвояемый белок и всего 95–100 ккал.Яйца на тарелке
  7. Брокколи — это источник низкоперевариваемой клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а витамина C в нем больше, чем в цитрусовых. К тому же в этом овоще содержится сульфорафан, который предупреждает развитие рака. 100 г продукта содержат всего 28 ккал. Если заправить брокколи обезжиренным йогуртом, получится полноценный перекус, который можно съесть без опасений потолстеть.Брокколи
  8. Если очень хочется животного белка, есть выход — 60 г отварной куриной голени без кожи или нежирной говядины. Это всего 80–90 ккал.Вареная говядина
  9. Лосось на гриле — безумно вкусно, главное, чтобы кусочек был совсем маленьким, 50–60 г. Морская рыба — источник омега-3-кислоты и витаминов. Такая порция содержит всего 99 ккал.Лосось
  10. Томатный суп — готовить его надо не из пасты, а из свежих помидоров. Тогда получится необычайно полезное, вкусное и легкое блюдо — всего 75 ккал на 150 г.Томатный суп

Необязательно совсем отказываться от перекусов и чаепитий. Главное — использовать только полезные продукты. И тогда не придется переживать из-за нарушенной диеты.