10 полезных продуктов, которые помогают успокоиться

Стресс — незваный спутник, сопровождающий человека на протяжении всей жизни. Но, если редкие и небольшие эмоциональные встряски могут быть даже полезны, то постоянные нервные нагрузки могут привести к депрессии и другим серьезным заболеваниям. Так что в шутке: «А мне нервные клетки не нужны! Мне нужны спокойные!» есть немало правды.

Тарелка с морепродуктами

Существует много методов снятия нервного напряжения: прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, специальные дыхательные упражнения. Но один из наиболее эффективных способов побороть стресс — выбор правильного питания:

  1. Черника. В ягодах черники содержатся антиоксиданты и большое количество витамина С, регулирующего количество гормона стресса кортизола.Черника
  2. Шоколад. В составе темного шоколада есть вещества – природные антидепрессанты. Теобромин повышает общий тонус организма. Из фенилэтиламина вырабатывается серотонин, называемый «гормоном счастья».Шоколад
  3. Морепродукты и рыба. Рыба — один из элементов средиземноморской диеты. Ее польза для здоровья и увеличения продолжительности жизни известна многим. Употребление рыбы улучшает когнитивные способности благодаря высокому содержанию железа. Содержащиеся в ней вещества укрепляют нервную систему. Например, омега-3 сдерживает выработку цитокинов, вызывающих депрессию.
  4. Чай из кореньев и трав. Чай с имбирем оказывает тонизирующий эффект и помогает бороться со стрессом за счет содержащихся в нем витаминов и антиоксидантов. Чай из ромашки или мяты, благодаря сесквитерпенам, регулирующим метаболические процессы мозга, снимает напряжение и помогает при бессоннице. В составе мяты много эфирных масел, так что даже ее запах действует успокаивающе.Чашка чая
  5. Бразильский орех. По мнению диетологов, орехи необходимо включать в ежедневный рацион. Бразильский орех содержит селен, оказывающий седативный эффект. Помимо борьбы со стрессом, употребление бразильского ореха выступает профилактикой болезни Альцгеймера.
  6. Салат-латук. Высокая концентрация калия и кальция в салате помогает регулировать эмоциональный фон, снижает раздражительность и возбудимость, улучшает сон.
  7. Козий сыр. Недостаток кальция в организме делает человека более нервным и возбудимым. Для поддержания среднедневной нормы кальция стоит регулярно есть козий или овечий сыр.
  8. Соя. Недостаток триптофана в организме может вызвать панические атаки и социофобию. Бороться с этим поможет включение в меню продуктов, богатых триптофаном, таких как соя.
  9. Морковь. Благодаря витамину А морковь помогает расслабиться и быстрее уснуть. Регулярное употребление моркови днем или стакан морковного сока на ночь снижает тревожность и успокаивает нервы.Морковка
  10. Авокадо. Высокое содержание витамина В способствует выработке серотонина и допамина, улучшающих настроение, а физетин оказывает положительное влияние на работу нервной системы в целом и улучает когнитивные способности. Авокадо содержит магний, железо, фосфор, кремний и цинк, что благотворно сказывается на здоровье.

Важно!

Орехи очень калорийны, потому дневная норма не должна превышать 30 г.

Правильное питание не только улучшает здоровье, внешний вид и увеличивает продолжительности жизни. Полезные продукты помогают бороться со стрессом, укреплять нервную систему, улучшают сон и снижают риск развития депрессии.