5 причин начать делать 10 000 шагов в день: полезная ходьба и как к ней привыкнуть

Прошел 10 000 шагов – сжег 500 ккал. Так мотивируют себя люди с избыточным весом. У других ежедневная ходьба − способ борьбы с симптомами метаболического синдрома, защита от старческой деменции, гипертонии, диабета II типа. Давно доказано − движение снижает риск хронических заболеваний, но не у всех получается привыкнуть делать 10 000 шагов в день легко и непринужденно.

Польза ходьбы доказана

Гиппократ, великий врач Древней Греции, называл ходьбу лучшим лекарством. На фоне современной массовой гиподинамии это особенно актуально. Исследования современных медиков подтверждают это утверждение:

• при регулярных занятиях на 31% снижается риск сердечно-сосудистых патологий;
• у тех, кто много ходит, на 31% ниже смертность от инсультов, инфарктов.

На заметку!

Час ходьбы – эквивалент 30 минут бега.

Япония входит в тройку стран с самой высокой продолжительностью жизни. Оздоровительная ходьба – один из секретов здорового долголетия. Ежедневные 10 000 шагов регулируют давление, приводят в норму вес, повышают усвояемость кальция. В пожилом возрасте ходьба препятствует развитию слабоумия, остеопороза.

Как привыкнуть ходить по 10 000 шагов в день

Мотивируют на ходьбу модные гаджеты – смарт-часы, фитнес-браслет. Информация о шагах на дисплее помогает бороться с ленью, стимулирует к движению. Девайсы показывают частоту пульса, это важно для людей в возрасте и с проблемами здоровья – можно контролировать свое состояние, делать перерывы.

Оздоровительная ходьба доступна всем, в этом ее плюс. Не нужно записываться в клуб, тратиться на тренера, форму. Удобная обувь и желание – все, что для этого нужно. Но для начала можно просто начать ходить, а для этого – слегка изменить отношение к жизни.

Пересесть на общественный транспорт или велосипед

Машина – причина многих проблем со здоровьем, после ее появления человек перестает ходить пешком. По пробкам, но на ней – в супермаркет, на работу, в гости к знакомым, ведь это престижно и комфортно.

На заметку!

Мужчины, женщины старше 65 лет, гуляющие по 4 часа в неделю, реже страдают от инсультов.

Оставить любимое авто в покое – первый шаг к формированию полезной привычки. Нужно дойти до остановки, до работы или нужного магазина. Это плюс для здоровья, финансовая выгода и польза для экологии.

Поход по магазинам плюс прогулка

В выходной день или вечером после работы полезно отправляться за покупками не в ближайший супермаркет, а в тот, до которого 5−10 минут в среднем темпе. Поначалу это будет утомлять, но уже через пару недель такой променад станет потребностью.

Систематические прогулки положительно сказываются на артериальном давлении, у гипотоников оно повышается, у гипертоников понижается. Это не пустые слов: в Японии 83 пациента с умеренной гипертонией ходили по 10 000 шагов ежедневно на протяжении 12 недель, и у них снизилось давление без приема аптечных препаратов.

Отказаться от лифта

Жителям высотных домов проще всего. Чтобы пройти заветные 10 000 тысяч шагов, нужно просто отказаться от лифта. Спускаться, подниматься пешком по лестнице крайне полезно. Тренируется сердечно-сосудистая система, сжигаются калории, уходит лишний жир, а мышцы ног приобретают приятный рельеф.

При ходьбе работают разные группы мышц, поэтому она полезна для организма. Профилактический эффект имеют ежедневные прогулки в любом темпе, если они длятся 30-60 минут.