Почему сидеть вредно: 5 причин сменить сидячий образ жизни на двигательную активность
Гиподинамия по формальным признакам не считается болезнью. Однако низкая подвижность снижает среднюю продолжительность жизни сильнее, чем курение.
5 причин сменить сидячий образ жизни
Ученые из университета в Калифорнии доказали, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник самая высокая. Такая поза не является естественной и вызывает:
- Ухудшение когнитивных функций мозга. Гиподинамия приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости и нарушению сна. Застойные явления в кровеносных сосудах вызывают ухудшение умственных способностей и повышают риск болезни Альцгеймера.
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность препятствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Сидячая работа может привести к развитию ишемии, гипертонии и атеросклероза.
- Риск преждевременной смерти. Теломеры — защитники хромосом от разрушения — быстрее укорачиваются при малоподвижном образе жизни. Это приводит к быстрому старению организма
- Варикозное расширение вен. Без движения возникают застойные явления в сосудах и снижение их тонуса. Низкая мышечная активность приводит к нарушениям работы икр и стоп и риску возникновения тромбов.
- Возникновение депрессивных состояний. Снижение выработки эндорфинов при недостатке движения вызывает тревожность, перепады настроения и депрессию. Слабость и сонливость становятся причиной разрушения социальных связей.
По данным исследования ученых из Квинса, почти треть взрослого населения ежедневно находятся в сидячем положении не менее 6 часов подряд. Это приводит к росту преждевременной смертности. Сидячий образ жизни может вызвать остеохондроз, искривление позвоночника, ослабление мышц живота, нарушение обмена веществ и ожирение. И это не весь список проблем, вызванных недостатком движения. Но есть сферы деятельности, где люди вынуждены постоянно сидеть на одном месте.
Важно!
Походы в спортивный зал или в бассейн повышают тонус мышц и улучшают общее состояние здоровья. Но они полностью не компенсируют вред, если человек много часов сидит без перерыва. Желательно двигаться и менять позу не реже чем один раз за два часа.
Как повысить двигательную активность
Есть объективные причины, вынуждающие человека сидеть по нескольку часов подряд, а есть субъективные — вредные привычки и нежелание выходить из зоны комфорта. Как с этим бороться:
- Не пользуйтесь транспортом, когда позволяет расстояние. Пройдите пешком до работы или выйдите на несколько остановок раньше. Сделайте это своей ежедневной привычкой.
- Не сидите в одном положении. Старайтесь делать движения ногами, меняйте позу, разомните мышцы рук. Вместо того чтобы звонить коллеге по телефону, пройдите в соседний кабинет.
- Ваш выбор — лестница, а не лифт. Физические нагрузки во время перехода на другой этаж позволят улучшить кровообращение.
- Используйте перерыв, чтобы выйти на улицу. Сходите в кафе вместо того, чтобы жевать бутерброд не отходя от компьютера.
- Контролируйте осанку. Неправильное положение позвоночника может привести к его искривлению.
Правильно выбранная высота стола и эргономичный стул снизят вред от сидячей работы, но регулярное движение и мышечную нагрузку ничто не может заменить.
Загрузка...
