10 неожиданных правил для здорового отхода ко сну
Жалобы на плохой сон, несмотря на дневную усталость, озвучивают довольно часто. И единственным выходом считают прием снотворного. Не стоит торопиться. Большинство медицинских препаратов вызывают привыкание, и практически все могут спровоцировать побочные эффекты, особенно накопившись в организме. Не стоит подвергать опасности собственное здоровье. Если научиться правильно готовиться к ночному отдыху, бессонница не страшна.
Как правильно укладываться в кровать
Не только дети волнуются при необходимости улечься спать, но и многие взрослые. Беспокойство вызывает предчувствие: улягусь — буду вертеться. Вот и оттягивают этот момент до последнего. Не нужно вгонять организм в стресс, ведь в кровати необязательно спать. Можно почитать интересную книгу, расслабиться, помечтать, составить план на завтра.
Внимание!
Первое правило: чтобы быстро засыпать, нужно ложиться в одно и то же время и в том же режиме просыпаться, даже в выходной.
Не менее важно следовать и другим рекомендациям:
- Обеспечить комфортное спальное место: удобную подушку, одеяло, матрас. Желательно, чтобы температура в комнате была на уровне 18…22 °С, влажность — 75–85%.
- Физическая активность в течение дня приветствуется, но за 4 часа до сна лучше расслабиться — никаких тренировок или спортивных занятий.
- При нарушениях засыпания дремать днем не стоит. Допустимый отдых — 20 минут в промежутке от 12:00 до 15:00.
- За 4 часа до сна нельзя принимать никаких природных стимуляторов — фруктов с высоким количеством витамина С.
- В этот же промежуток следует отказаться от тоников и алкоголя, а также кофе или крепкого чая.
- Пешая прогулка в медленном темпе за 30 минут — 1 час 20 минут до сна поможет снять дневное напряжение.
- Полный желудок мешает спать, но и голодным тоже успокоиться трудно. Плотный ужин — за 3-4 часа, а перед тем как улечься — немного несладкого йогурта, нежирного творога, суфле. Натуральное седативное — немного чая с мятой или молока с медом.
- Не нужно приучать себя спать при свете. В крайнем случае — полумрак. Нужно позаботиться заранее и убрать от себя все раздражители. Если мешают домашние и соседи, помогут беруши.
- Нужно создать ритуал для отхода ко сну. Например, переодеться в теплый халат, послушать тихую музыку, погрузиться в ванную с аромамаслами. Это помогает настроиться.
Интересно!
Владельцы домашних животных привыкли, что питомец в ногах или на подушке. Но если есть проблемы с ночным отдыхом, нужно любимца отдалить. Ведь так важно, чтобы не отвлекало ничего. А вести себя тихо котики и собачки не умеют — вертятся, сопят.
Подсознательно раздражать могут подсветка телефона, электронных часов, мерцание экрана. Ученые доказали, что синий спектр возбуждает головной мозг. Предметы, которые его излучают, из спальни следует удалить.
Вредные привычки
Нельзя, если глаза сами открываются, тянуться к часам и подсчитывать, сколько времени до утра. Это заставляет нервничать. Не нужно и терпеть неудобство: болит голова (или спина), но засну и пройдет. В этих случаях таблетки как раз нужны — только не снотворные, а обезболивающие. Те, кто привык много пить перед сном, должен забыть про вредную привычку. Если приходится часто вставать, какой там сон.
Если нормализовали режим труда и отдыха и разработали вечерний ритуал, а заснуть не удается, нужно обратиться к врачу. Бессонница может стать первым симптомом заболевания.
Загрузка...
