Полезные асаны для тех, кому за 50 лет

Людям старшей возрастной категории нужно подходить к построению тренировок ответственно. Нагрузки должны быть умеренными. Отличный вариант – йога. Она помогает стать энергичнее, а также укрепить мышцы и защитные функции организма. Положительный эффект можно заметить даже после нескольких занятий. Йога для людей в возрасте не только полезна, но и безопасна. Это отличный способ улучшить свое самочувствие и поддержать привлекательную фигуру.

Чем полезна йога

Многие люди старшей возрастной категории отдают предпочтение йоге за ее целый ряд полезных свойств. Результат от грамотного подхода к тренировкам не заставит себя долго ждать. Даже после одного занятия можно заметить положительные изменения. Моментально улучшится настроение, появится легкость и энергичность.

Регулярная практика йоги дает возможность сохранить подвижность собственного тела. Занятия положительно сказываются на опорно-двигательном аппарате. Йога укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Удивительно, но йога практически сразу нормализует артериальное давление. Связано это с осознанным глубоким дыханием. Йога улучшает не только состояние тела. Она также помогает достигнуть внутренней гармонии.

Регулярные занятия йогой – отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Благодаря тренировкам можно устранить одышку, а также снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Йога – самая настоящая формула долголетия. Важно знать, что чаще всего летальный исход раньше времени наступает по причине наличия возрастных болезней. С возрастом внутренние органы ослабевают и перестают работать как положено. Риск возникновения заболеваний возрастает. Йога поддерживает нормальную функциональность органов. Это дает возможность предупредить многие возрастные болезни и нарушения.

Именно йога помогает за короткий срок вернуть подвижность суставам. Это связано с тем, что регулярные тренировки помогают разбить солевые отложения.

После практики человек становится более спокойным, уравновешенным. Он адекватно воспринимает жизненные ситуации и быстро принимает решения в сложных ситуациях.

У женщин, которые практикуют йогу, климакс проходит в разы легче. Нежелательные симптомы практически не дают о себе знать.

Может ли йога оказаться вредной

Йога может оказаться вредной, если выполнять упражнения неправильно или игнорировать имеющиеся противопоказания. После 50 лет заниматься йогой можно, но при этом важно предварительно ознакомиться с ограничениями. К основным противопоказаниям относят варикоз, травмы ног.

Некоторые асаны будут противопоказаны при наличии различных заболеваний. Именно по этой причине предварительно желательно проконсультироваться с доктором и убедиться в отсутствии ограничений к выполнению подобранного комплекса упражнений.

После 50 лет не рекомендуется делать стойку на голове и лопатках, асаны с сильным скручиванием. Нежелательно чрезмерно нагружать коленные чашечки.

Комплекс асан для людей старшей возрастной категории

Заниматься йогой можно как самостоятельно, так и под наблюдением инструктора в спортивном центре. Если раньше человек никогда не занимался спортом, то перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы. Перед занятиями нельзя наедаться.

Популярный комплекс асан для людей старшей возрастной категории включает:

1. Пранаяма. Для выполнения упражнения нужно сесть в свободную позу и начать свободно дышать. Вдох должен длиться дольше выдоха в 2 раза. Паузы между вдохом и выдохом нужно постепенно увеличивать.
2. Позиция «по-турецки». Сидя на полу нужно перекрестить лодыжки. Руки нужно поместить на колени и начать глубоко дышать.
3. Поза кошки. Нужно стать на колени, опереться на ладони и расслабиться. После этого нужно округлить спину, опустив голову вниз, а после наоборот выгнуть, оттягивая шею в сторону копчика. Такая позиция благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат.

4. Поза собаки мордой вниз. Для выполнения нужно поставить ступни на пол, нагнуться и опереться на ладони так, чтобы тело образовало треугольник. Голову нужно опустить вниз и постараться максимально прогнуть позвоночник.
5. Поза кобры. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол головой вниз. Нужно плавно поднять туловище и голову при помощи локтей и ладоней. Ноги при этом должны быть плотно прижаты к полу.
6. Поза трупа. Этой асаной нужно заканчивать комплекс. Она помогает максимально расслабиться. Для выполнения следует лечь на пол в удобное положение. Лежа на спине нужно закрыть глаза. В такой позиции можно провести до 20 минут. Это отличный способ снять напряжение после тяжелого дня.

Со временем можно начать добавлять более трудные асаны. Главное – не переусердствовать. Тренировки противопоказаны при плохом самочувствии.