Почему нектарин стоит включить в рацион каждого дня

Нектарин также называется голоплодный персик. В продаже встречаются желтые, красные и белесоватые фрукты. У спелого плода косточка легко отделяется от мякоти. В составе нектарина большое количество сахаров, сорбата, пектиновых веществ, аскорбиновой кислоты, калия, фосфора. К тому же он обладает противоопухолевым эффектом.

Чем полезен нектарин

В первую очередь стоит отметить, что нектарин содержит большое количество пектиновых волокон, что положительно сказывается на состоянии кишечника. После употребления фруктов долгое время сохраняется чувство сытости. Также стоит выделить и иные качества:

• Укрепление эмали.
• Повышение гемоглобина.
• Улучшение состоянии волос и ногтей.
• Профилактика гипертонии.
• Питание мышечной ткани.
• Нормализация состояния нервной системы.
• Помогает легко справляться со стрессами.

Кроме того, нектарины повышают работоспособность, укрепляют сосудистую стенку, полезны при подагре, атеросклерозе, нервном истощении, укрепляют иммунитет, выводят токсины и шлаки. Немаловажным является и то, что фрукт обладает жиросжигающим эффектом.

Пользу нектарина можно рассмотреть и отдельно для каждой группы:

• Для женщин нектарин полезен за счет содержания витаминов, которые положительно сказываются на клеточном обмене. Особенно важными для женщин являются цинк и фолиевая кислота. Также положительно фрукт сказывается на гормональном уровне.
• При беременности плод будет полезен и маме, и будущему ребенку. Он устраняет изжогу, насыщает витаминами и микроэлементами. Наибольшую ценность имеет фолиевая кислота для формирования нервной системы плода.
• Для мужчин нектарин полезен за счет стимуляции иммунной системы. Также фрукт помогает бороться со стрессом и повышает мышечную силу.
• Для детей полезен фрукт за счет способности послаблять стул. У малышей удается избавиться от коликов. Употреблять нектарии разрешается с 7 месяцев с малого количества.

Полезен нектарин будет и при похудении. Его можно использовать вместо запрещенных десертов за счет выраженного вкуса. К тому же фрукт насыщает и подавляет чувство голода. Немаловажным является и слабовыраженный мочегонный и желчегонный эффект, что полезно при похудении.

Полезен будет нектарин и в косметологии. Мякоть фрукта можно использовать в виде масок для омоложения. Также маски можно делать на соке с добавлением кукурузного крахмала.  Для волос можно использовать маску из творога и мякоти нектарина.

Есть ли вред от нектарина

Особое внимание стоит обратить на косточки нектарина. В них накапливается большое количество синильной кислоты. При этом косточки имеют приятный вкус с легкой горчинкой. Чтобы не допустить негативных последствий, разрешается употреблять в сутки не более 10 ядер. Не стоит употреблять нектарин при аллергической реакции на фрукт.

Осторожно нужно употреблять нектарины при диабете за счет высокого содержания сахаров. То же касается и панкреатита. При воспалении поджелудочной железы употреблять фрукт следует крайне осторожно. В данном случае речь идет об остром периоде заболевания.

Но и при отсутствии противопоказаний не стоит употреблять более 5 фруктов в сутки. В противном случае возможно вздутие живота, нарушение пищеварения, скачки показателя сахара. У детей норма отличается и составляет 2 штуки в день.