Фрукты и ягоды полезные для снижения веса

Фрукты – полезная натуральная пища, которая обязательно должна присутствовать в рационе. В составе имеется большое количество витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, которые требуются для поддержания полноценной жизнедеятельности всего организма. Многие из них вызывают усиленное сжигание жира, только мало кто знает, какие именно фрукты способствуют похудению. К тому же они могут существенно разнообразить меню, их можно применять для перекусов или в качестве десерта.

Эффективные жиросжигатели

Если вы решили сесть на диету, то при составлении рациона обязательно включите в него фрукты с сильным жиросжигающим действием. Они смогут не только простимулировать процесс похудения, но и улучшат здоровье, укрепят иммунитет.

Среди действенных жиросжигателей стоит выделить:

• Цитрусовые. В эту группу стоит включить апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, лаймы. Самый эффективный среди них считается грейпфрут, он имеет низкую калорийность – всего 35 ккал на 100 грамм. В составе имеет высокое содержание флаваноидов, каратиноидов, фруктовых кислот. Все эти компоненты помогают в успешном снижении веса – они вызывают ускорение обмена веществ, снижают в крови показатели вредного холестерина и глюкозы. Кроме этого, они повышают работоспособность, оказывают тонизирующее воздействие, повышают иммунитет.
• Помело. По составу и действию фрукт похож на грейпфрут. Он имеет очень сладкую и сочную мякоть, поэтому после шести вечера лучше не есть.
• Ананас. В составе содержится высокий уровень витаминов, микроэлементов, все эти компоненты оказывают благотворное влияние на работу внутренних органов. Также имеется бромелайн – это фермент, который вызывает расщепление белков. Вызывает ускорение обмена веществ, положительно влияет на работу пищеварительных органов. Приводит в норму показатели артериального давления, снижает вредный холестерин в крови.

• Киви. В составе имеется фермент актинидин, который вызывает расщепление белков. За счет этого ускоряются обменные процессы. Также присутствует высокий уровень клетчатки, витаминов группы В. Все это в комплексе положительно влияет на похудение.
• Яблоки. Эти фрукты считаются лучшими жиросжигателями. Они имеют низкую калорийность – 47 ккал на 100 грамм. За счет содержания клетчатки надолго насыщают чувство голода, отлично подходят для перекусов между основными приемами пищи.

Дополнительные помощники

Ниже предоставлен список фруктов, вокруг которых ходит много слухов и заблуждений. Многие, почему-то считают, что они имеют высокую калорийность и их категорически нельзя употреблять при похудении. Но это не так, их можно употреблять в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Итак, рассмотрим фрукты, которые также помогают снизить лишний вес:

• Арбуз. Это очень сочная и сладкая ягода, которую стоит употреблять при похудении. Она очищает организм от вредных веществ, шлаков, токсинов, выводит лишнюю жидкость. Кроме этого ускоряет процесс сжигания жиров. Но все же не рекомендуется употреблять на ночь. Арбуз считается мощным антиоксидантом, он замедляет процессы старения.
• Авокадо. Этот фрукт очень жирный и калорийный – 160 ккал на 100 грамм. Но это наоборот представляют огромную пользу при похудении. Масла, которые имеются в его составе, требуются для правильного и полноценного обмена веществ. Но все же есть его стоит в ограниченном количестве – 1 маленький кусочек в день.
• Манго. Имеет низкий показатель гликемического индекса, не повышает аппетит. Усиливает выработку лептина – это регулятор жирового обмена. Обладает низкой калорийностью – всего 70 ккал на 100 грамм.
• Персики. Они имеют очень сочную и сладкую мякоть. При употреблении улучшают работу пищеварения, очищают от шлаков, токсинов, ускоряют обмен веществ. Употреблять стоит вместе с кожурой, на ее поверхности имеются ворсинки, которые отлично чистят кишечник, улучшают кровообращение.

Но все же не стоит забывать про фрукты, которые ни в коем случае не стоит употреблять при похудении. К ним относятся – виноград, инжир, клубника, бананы. Лучше каждый день включать в меню разные фрукты с жиросжигающим действием. Из них можно делать фруктовые салаты, различные напитки, смузи, коктейли. При правильном употреблении можно быстро скинуть лишний вес и улучшить здоровье организма.