Всего 6 причин переедания, от которых следует избавиться

Лишний вес – проблема, с которой справиться довольно трудно. Часто набор массы тела обусловлен привычкой переедать. В таком случае лишние килограммы могут появляться даже при правильном питании в целом. Худеющий может долгое время не осознавать, по каким причинам он замечает прибавку на весах. При желании избавиться от лишних килограммов нужно в первую очередь избавиться от ошибок в питании. Переедание – одна из ошибок, от которых нужно срочно избавиться. Привычка переедать часто приводит к ожирению.

По каким признакам распознать переедание

Распознать привычку переедать несложно. Достаточно обращать внимание на характерные признаки. Основные симптомы переедания:

1. Повторяющиеся приступы обжорства. В таком случае человек ест быстро, но в большом количестве. При обжорстве отсутствует самоконтроль. Человек не способен вовремя остановиться и старается съесть все.
2. Прием пищи продолжается до критической точки. Человек прекращает есть только когда возникает ощущение дискомфорта или даже боль в животе.
3. Появляется желание поесть даже без голода. Прием пищи – уже привычка, а не жизненно важная необходимость.
4. Вы доедаете через «не хочу». Человек, имеющий привычку переедать, всегда доедает порцию до конца. Он может продолжать есть, даже если есть ощущение, что пора остановиться.
5. Еда воспринимается как награда или утешение. При переедании продукты – не просто пища. Человек может есть, чтобы успокоить себя или наоборот похвалить.

Самый основной признак – большие порции. При обжорстве человек может есть в несколько раз больше, чем требуется ему организму. Все эти признаки сообщают о привычке переедать. При их наличии требуется пересмотреть свое отношение к собственному здоровью и постараться справиться с такой пагубной привычкой пока нет крайней степени ожирения. Даже периодическое переедание негативно сказывается на здоровье и массе тела.

По каким причинам появляется привычка переедать

Зачастую привычка переедать появляется еще в детстве и во взрослом возрасте она приводит к огромному количеству проблем. У человека увеличивается вес, появляются комплексы. Он получает удовлетворение только от еды, а не от жизни.

К причинам переедания относят:

1. Приобретение больших упаковок. Часто люди покупают продукты в больших упаковках, считая, что так выгоднее. В таком случае вы съедите больше, чем планировали.
2. Разнообразный рацион. Человек не способен съесть в большом количестве один продукт. При большом выборе он хочет попробовать всего по чуть-чуть и по итогу съедает больше, чем планировал.
3. Привычку доедать все до конца из детства. Часто детей заставляют съедать все до конца, даже если они уже наелись. Это и приводит к привычке переедать во взрослом возрасте.

4. Восприятие еды как утешение. Это еще одна привычка, которая обычно появляется в детстве. С ней нужно бороться, поскольку любые психоэмоциональные сдвиги будут оборачиваться обжорством. Рано или поздно человек столкнется с активным набором веса.
5. Недостаток любви. Человек в детстве или во взрослом возрасте может компенсировать недостаток любви большими порциями еды. После приема пищи он чувствует себя удовлетворенным и счастливым.

Вне зависимости от причин появления, с привычкой переедать нужно бороться. Нужно всегда помнить, что еда нужна человеку, чтобы организм мог нормально функционировать и делать из нее культ не стоит. Следует учиться получать удовольствие от повседневных радостей и жизни в целом.

Как справиться с перееданием

Устранить привычку переедать проще, чем кажется. Достаточно придерживаться простых рекомендаций. Диетологи рекомендуют:

1. Использовать тарелку меньшего размера. Так меньшая порция будет казаться больше, чем есть на самом деле. При этом старайтесь есть медленно и тщательно пережевывайте пищу. Нужно всегда помнить, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут.

2. Не есть, когда нет необходимости. Если вы уже наелись или не ощущаете чувство голода, то есть не стоит.
3. Потреблять пищу вдали от компьютера или телевизора. При просмотре ТВ или использовании компьютера человек всегда съедает больше, чем ему нужно. В таком случае он сконцентрирован не на еде.
4. Отказаться от диет и голодовок. Человек, который постоянно себя ограничивает, может сорваться. Худеющие на своем опыте знают, что в таком случае в организм поступит в разы больше пищи, чем обычно. Скорее всего это будет вредная еда.
5. Не заедайте стресс. Нужно постараться справиться с проблемой другими способами, например, заниматься спортом.

Есть нужно маленькими порциями, но часто. Так вы не будете ощущать чувство голода. Нужно помнить, что люди, которые едят 1 раз в сутки сначала мучаются от голода, а потом объедаются, чем вредят своему организму.