Висцеральный жир и как от него избавиться

Справиться с висцеральным жиром наиболее трудно. Связано это с тем, что он при необходимости выступает дополнительным источником энергии и поэтому организм до последнего не хочет с ним расставаться. Только комплексный подход к проблеме поможет получить желаемый результат.

Что такое висцеральный жир и какие причины его появления

Висцеральным называется жир, который располагается между мышечными тканями и органами брюшной полости. Такая прослойка присутствует у всех. Основная цель висцерального жира – защита внутренних органов от разнообразных повреждений.

Также именно висцеральный жир выступает источником дополнительной энергии при необходимости. Это запас, который в трудные моменты поможет поддерживать работу организма на должном уровне. В малых количествах висцеральный жир полностью безопасен. Но когда его показатель выше нормы, начинает страдать и организм. Самым первым нарушается кровообращение. Питательные вещества неспособны в должном объеме поступать в органы. В разы возрастает вероятность появления болезней сердечно-сосудистой системы. Есть риск появления сахарного диабета и многих иных опасных заболеваний.

Есть множество причин появления висцерального жира. К самым распространенным относят:

1. Генетическую наследственность. Если у родителей присутствует излишек жировых отложений, то с большой вероятностью их ребенок столкнется с аналогичной ситуацией.
2. Недостаток движения. При малой физической активности висцеральный жир накапливается в разы чаще.
3. Неправильное питание. Одна из самых частых причин развития висцерального жира. Обычно с проблемой сталкиваются люди, в рационе которых присутствует излишек сладкого, жирного, мучного. Все это способствует накоплению жировых отложений.
4. Злоупотребление алкоголем. При частом употреблении спиртосодержащих средств появляется сбой в работе гормональной системы. Один из побочных эффектов такого состояния – активное накопление висцерального жира и развитие разнообразных патологий.
5. Стрессовые ситуации. При сильном переживании у человека возникает повышенный аппетит. Есть необходимость в поедании большого количества вредной еды. Дополнительно активно вырабатывается гормон стресса – Кортизол, который также нарушает сон. Недостаток отдыха еще сильнее повышает аппетит. Жир активно откладывается в районе внутренних органов.

Для определения висцерального жира достаточно измерить объем собственной талии. У женщин этот показатель должен быть до 90 см, а у мужчин до 100 см.

Чем вреден висцеральный жир

Висцеральный жир представляет реальную опасность для населения. Первым признаком его излишка является затруднение при дыхании. Первое время этот симптом остается незамеченным. Излишек жира негативно сказывается на работе всего организма. Есть риск появления:

• варикоза нижних конечностей и сахарного диабета;
• сбоев в работе гормонального фона;
• высокого риска развития онкологических болезней;
• сбоев в работе желудочно-кишечного тракта;
• болезней сердечно-сосудистой системы.

Дополнительно возрастает нагрузка на почки и печень.

Полезные рекомендации по избавлению от висцерального жира

Избавиться от висцерального жира нетрудно. Главное – пересмотреть свой образ жизни и придерживаться основных рекомендаций.

Для снижения показателя рекомендуется:

1. Отдать предпочтение здоровому питанию. Нужно добавить в рацион как можно больше фруктов и овощей. Дополнительно нужно добавить нежирные сорта мяса, отруби и каши. Нужно пить больше чистой воды. От вредных продуктов, например, кондитерских изделий, соусов, жаренного и т.д., потребуется отказаться. Одним из самых вредных продуктов является колбаса. Теперь про перекусы вместе с бутербродами лучше забыть. Лучше заменить их орешками и сухофруктами.
2. Отказаться от вредных привычек. Нужно исключить из собственного рациона алкоголь, а также перестать курить, поскольку это нарушает метаболизм.
3. Регулярно заниматься спортом. Требуется повысить физическую нагрузку. Если спортом вы не хотите заниматься, то нужно хотя бы выделять ежедневно час на пешие прогулки на свежем воздухе. Не лишним будет записаться на массаж. Он наиболее полезен после физических нагрузок. Это ускорит процесс избавления от лишнего висцерального жира.
4. Отдать предпочтение обертываниям. Сама по себе процедура малоэффективна. Дает результат только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Недостаточно просто пересмотреть рацион. Нужно сократить количество потребляемых калорий. Даже полезные продукты в избытке не помогут за короткий срок избавиться от висцерального жира.

Все перечисленные рекомендации должны выполняться в комплексе. Только это поможет ускорить процесс избавления от проблемной зоны.