Лучшие упражнения от жировых валиков над коленями

валики

Жировые валики негативно отражаются на внешнем виде ног, делают их бесформенными и безобразными. Свисающие складки доставляют массу неудобств, как физических, так и психологических. Кроме этого валики не дают носить короткие юбки, платья и шорты. Как итог приходится постоянно ходить в широких штанах, джинсах и балахонах, и это точно не скрасит внешний вид.

Жировые складки над коленями могут быть не только у пышных девушек, они могут проявляться и у худеньких представительниц. Данный дефект могут вызывать разные причины, но главный фактор – это не выполнение тренировок и низкая физическая активность, в результате мышцы становятся слабыми и начинают свисать в виде складок, делая ноги бесформенными.

Причины появления жира над коленями

Перед тем как приступать к выполнению физических тренировок для устранения жировых валиков над коленями стоит разобраться с причинами данного дефекта:

  • Неправильное питание. Жировые отложения могут проявляться при употреблении высококалорийных и жирных продуктов, сладостей в большом количестве. Риск образования жира повышается, если в течение дня человек мало двигается и практически не расходует энергию;
  • Замедление обменных процессов. Это приводит к отложению жира на теле. Жир может скапливаться спереди и сзади коленей, на области бедер и на других местах. Все это негативно отражается на внешнем виде, портит фигуру;
  • Предрасположенность на генетическом уровне. Многие женщины от природы имеют склонность к полноте. Но все поправимо, достаточно подобрать правильное питание, разработать комплекс физических упражнений. Все это поможет быстро избавиться от жира над коленями;
  • Соблюдение малоподвижного образа жизни. Это может привести к образованию в организме повышенного количества жировых клеток. Как итог могут появиться свисающие складки, кожа может стать дряблой, она может потерять эластичность.

образ жизни

Эффективные упражнения

Если над коленями наблюдаются жировые складки, которые портят внешний вид ног и делают их бесформенными, то можно воспользоваться простыми и действенными упражнениями. Они помогут сделать ваши ножки стройными и красивыми, и вы сможете снова носить короткие юбки, платья, шорты.

Существует огромное количество тренировок для устранения жировых валиков над коленями, но предлагаем рассмотреть 3 самых эффективных. Если их выполнять в течение недели, то можно будет заметить, как ноги приобретают красивые формы.

Классические приседания

При выполнении упражнения будет принимать участие целая группа мышц ног и тазобедренного сустава. Тренировка оказывает комплексное воздействие, помогает сделать ноги подтянутыми и стройными.

Выполнение упражнения достаточно простое:

  • Для начала принимается исходное положение, требуется встать во весь рост;
  • Плечи разворачиваются, а ноги расставляются на ширине плеч;
  • Руки должны быть согнуты в локтях, ладони находятся на поясе;
  • Во время приседания колени должны сгибаться под углом 90 градусов;
  • За раз рекомендуется выполнить 10 приседаний, с каждым днем количество движений нужно увеличивать;
  • В день выполняется до трех подходов.

присед

Велосипед

Это простое упражнение, которые многие знают еще с детства. Оно имеет легкое выполнение, но во время него прорабатываются все мышцы ног и пресс. Это значит, что тренировка оказывает двойное воздействие, улучшает внешний вид ног и избавляет от складок на животе.

Итак, рассмотрим особенности выполнения тренировки:

  • Перед тем как приступать к выполнению тренировки стоит лечь на спину;
  • Ноги немного приподнимаются, они должны быть согнуты в коленях;
  • Далее одну из них требуется распрямить;
  • Вторая подтягивается под себя;
  • Затем все выполняется наоборот;
  • Во время выполнения тренировки необходимо имитировать вращение педалей велосипеда;
  • Количество движений определить будет тяжело, выполнять стоит до тех пор, пока не появиться сильная усталость и напряжение в животе.

велосипед

Выход на платформу

При выполнении тренировки задействуются коленный сустав, группа мышц ягодиц и бедер. Дополнительно потребуется степ-платформу, ее можно заменить низкой лавочкой или любым похожим предметом.

При выполнении выходов происходит активное сжигание жировых отложений, подтягивается мышечная ткань. Также улучшается состояние кожного покрова, он становится гладким и упругим.

Выполнять упражнение рекомендуется с соблюдением следующих действий:

  • Принимается исходное положение – нужно встать прямо перед платформой;
  • Руки с гантелями опускаются вдоль тела;
  • Далее правая нога ставится на платформу, а левая нога находится в параллельном отношении к настилу;
  • После принимается исходное положение;
  • Левая нога ставится на платформу, а правая нога находится в параллельном отношении к настилу;
  • За цикл нужно сделать не меньше 10 шагов каждой ногой;
  • Всего нужно выполнить три подхода.

Упражнения требуется выполнять каждый день с соблюдением всех рекомендаций. При комплексном подходе можно всего за неделю добиться существенных улучшений – ноги станут стройнее и красивее. А окончательные результаты обычно наблюдаются через месяц усиленных тренировок.