Упражнения для всего тела: три лучших

Необязательно тратить на спорт 5-8 часов, чтобы добиться подтянутого тела. Достаточно выполнять всего лишь 3 эффективных упражнения ежедневно, чтобы избавиться от лишних объемов и выглядеть более привлекательно. Они положительно влияют на все тело, а не отдельные мышцы. Положительно влияют эти упражнения и на здоровье в целом. Снижается риск развития, например, сердечно-сосудистых болезней.

Какие 3 упражнения положительно влияют на все тело

Лучше отдавать предпочтение упражнениям, которые задействуют сразу множество групп мышц. Они комплексно влияют на все тело. К лучшим упражнениям можно отнести:

1. Глубокие приседания. При таком упражнении задействуются бедра, ноги, живот и подколенные сухожилия. Уже через месяц регулярных тренировок у начинающего спортсмена округляются ягодицы. Появляется подтянутость. Повышается выносливость и сила. Укрепляется внутренняя и задняя часть бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч. Руки при этом нужно поднять вверх и начать приседать. Нужно стараться приседать как можно глубже. Носочки ног должны «смотреть» в разные стороны.
2. Приседания пистолетом. Такое упражнение помогает «прокачать» ягодицы и бедра, а также нарастить мышцы пресса, грудной клетки и спины. Задействованы практически все группы мышц. Для выполнения нужно стать на расстоянии шага от прочного стула. На него нужно закинуть ногу так, чтобы касаться стула только пальцами. В таком положении нужно начать приседать. Нужно стараться опускаться как можно ниже. При этом нужно напрягать живот.
3. Сжимание ягодиц. Это самое простое, но не менее эффективное упражнение. Для этого нужно лечь на спину. Ноги следует согнуть в коленах, а стопы расположить как можно ближе к ягодицам. Нужно поднимать тело и при этом сжимать ягодицы. Голова не должна отрываться от пола.

Все эти упражнения должны выполняться ежедневно или через день. Желательно делать хотя бы 2 подхода в день по 10 повторений. Постепенно нагрузку нужно повышать. Уже через месяц можно заметить положительный эффект от таких тренировок.

Полезные советы по повышению эффективности тренировок

Если вы хотите, чтобы выполнение упражнений стало более эффективным, а желаемый результат был достигнут как можно раньше, придется придерживаться дополнительных рекомендаций. Опытные спортсмены рекомендуют:

1. Поставить себе цель. Еще до начала тренировочного процесса вы должны четко понимать, каких результатов хотите достигнуть. Именно цель будет вас мотивировать достигнуть желаемого результата.
2. Правильно питаться. Это залог успеха. Особенно важно правильно питаться при желании похудеть. Тренировки подтягивают тело, но для снижения веса требуется изменение рациона. Нужно есть 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Из рациона исключают все вредные продукты – фастфуд, газировки, кондитерские изделия, соусы, жареные продукты, консервы и т.д. Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые компоненты. Категорически запрещено голодать. Пользы от этого не будет. Дополнительно нельзя забывать о необходимости соблюдения питьевого режима. Вода – основная составляющего нашего организма.

3. Отказаться от вредных привычек. Любые вредные привычки в разы замедляют метаболизм. Тело становится дряблым. Избавиться от последствий вредных привычек будет в разы тяжелее. Единственный способ – отказаться от них, чтобы привести свое тело «в порядок».
4. Не пить кофе после тренировки. Это не только замедляет получение желаемого результата, но и негативно сказывается на здоровье. Это повышает износ сердца, замедляет кровообращение, вызывает обезвоживание, а также приводит к дефициту витаминов и микроэлементов.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Для получения результата постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

Все эти рекомендации повышают эффективность упражнений.