Три самых мощных способа избавиться от жира на боках

Жир на животе и боках не может остаться незамеченным. Особенно сильный дискомфорт такая проблема доставляет женщинам, которым становится подобрать подходящий по размеру наряд, который скроет имеющийся «спасательный круг». Справиться с жиром на животе можно только при правильном подходе. Нужно подключить самые действенные способы. Есть 3 мощных способа, которые точно заставят жир на боках «таять на глазах».

Способ первый – кардинальная смена питания

Правильное питание – 60% успеха. В рацион нужно включить как можно больше растительной пищи. Она ускоряет обмен веществ. На ее переваривание организм тратит гораздо больше энергии. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, цельные крупы. Дополнительным преимуществом станет присутствие в их составе фитоэстрогенов, которых явно не хватает женщинам в возрасте старше 40 лет. А именно в этом возрасте живот увеличивается наиболее интенсивно.

Из рациона нужно исключить быстрые углеводы. На их переваривание организм практически не тратит энергии, а значит, что все калории остаются вместе с нами. Все быстрые углеводы только пополняют внутренние запасы жира на животе и боках. Именно эти продукты снижают метаболические процессы. А самым неприятным моментом становится то, что при употреблении быстрых углеводов в большом количестве и регулярно в разы повышается вероятность развития сахарного диабета.

Все вредные сладости заменяют полезными. Откажитесь от булок, конфет и пирожных. Вместо них включите в рацион сухофрукты и свежие фрукты.

Также нужно перестать добавлять сахар в чай и кофе. Первое время может быть тяжело, но это дело привычки. Уже через неделю регулярного употребления несладких напитков мысль о добавлении сахара исчезнет сама по себе.

Также под категорическим запретом находятся все вредные продукты – газированные напитки, копчености, колбасы, спиртосодержащие напитки, соусы, консервации, соленья, фастфуд.

Способ второй – физическая активность

Обязательно нужно включить физическую активность. Без нее избавиться от жировых отложений будет довольно трудно. Есть несколько действенных упражнений, которые нацелены на сжигание жира в проблемной зоне:

1. Бег на месте. Достаточно всего несколько минута бега на месте непосредственно перед завтраком. Упражнение эффективно ускоряет обменные процессы и активизирует вывод из тела вредных компонентов и лишней жидкости.
2. Внутренний массаж живота. Это упражнение также рекомендуется к выполнению непосредственно перед завтраком. Заключается оно во втягивании и расслаблении живота при помощи активного дыхания.
3. И последнее эффективное упражнение – всеми известная планка. При его выполнении начинают работать все мышцы тела, что положительно скажется не только на области живота, но и на остальных проблемных зонах.

Все перечисленные упражнения легки в выполнении. Они подходят вне зависимости от возраста и весовой категории.

И последнее – соблюдение рекомендаций специалистов

Усилить эффективность правильного питания и спорта помогут простые рекомендации от ведущих диетологов. Для избавления от так называемого спасательного круга нужно:

• спать 7-8 часов;
• придерживаться питьевого режима и пить в сутки хотя бы 1 литр чистой воды;
• питаться сбалансированно и дробно;
• не допускать перенасыщение или наоборот голодание;
• посетить психолога, поскольку часто отложение жира в животе и боках – результат стресса и неумения расслабляться.

Только в комплексе все 3 меры дадут ожидаемый результат. Удастся за короткий срок избавиться от жировых отложений.