Стоит ли тренироваться натощак и в чем плюсы тренировки

Многие спортсмены спорят о пользе тренировок натощак. Такие занятия имеют как преимущества, так и недостатки. Их обязательно нужно изучить людям, которые хотят начать заниматься спортом, но не знают какое время выбрать.

Чем полезны тренировки натощак

Тренировки на голодный желудок имеют свои преимущества. Они запускают активный метаболизм. Занятия спортом натощак поддерживают его на максимально возможном уровне в течение длительного периода времени. Такого результатами добиться иными способами практически невозможно.

Уже через несколько часов после окончания тренировки человека активно начнет терять жир и лишние калории. Такие занятия дадут возможность быстрее привести себя в необходимую форму.

Тренировки натощак повышают физический потенциал. Это обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение на целый день. При занятиях спортом происходит активный выброс эндорфина. Это гормон счастья, который дает возможность быть более работоспособным и производительным. Дополнительным преимуществом становится возрастание уровня соматропина и тестостерона.

Если спортсмен тренируется натощак регулярно, то он становится более дисциплинированным, целеустремленным и собранным. Это благоприятно сказывается на физическом и психоэмоциональном здоровье.

Может ли тренировка натощак быть вредной

Нельзя исключать и вредные качества занятий спортом на голодный желудок. Вред обусловлен определенными физиологическими процессами, которые проходят в человеческом желудке. При занятиях спортом на голодный желудок энергия берется из липидов. Достаточный запас гликогена отсутствует.

Неправильные тренировки на голодный желудок могут привести к сжиганию мышечной массы. А это значит, что занятия могут привести к нежелательному процессу.

Имеются у тренировок на голодный желудок и противопоказания. Не рекомендуется прибегать к таким занятиям, если они приводят только к стрессу, а не хорошему настроению и заряду бодрости.

Нежелательно прибегать к тренировкам на голодный желудок, если есть какие-либо проблемы в работоспособности желудочно- кишечного тракта. К противопоказаниям также принято относить бессонницу и плохую адаптацию к смене привычек и режиму дня, а также сахарный диабет и заболевания почек.

Категорически запрещены занятия спортом на голодный желудок в период беременности или грудного вскармливания. В таком случае тренировки должны быть максимально щадящими.

Перед тренировкой обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Только доктор может точно убедиться в отсутствии противопоказаний и сказать будут ли такие занятия спортом безопасны.

Какие упражнения лучше для занятий натощак

Лучше всего отдавать предпочтение кардиотренировкам. Уровень сжигания жиров в таком случае будет наиболее высокий. Это связано с максимальной гормональной активностью организма.

Силовые тренировки для наращивания мышечной массы на голодный желудок не рекомендуются. Такие занятия будут не результативными. При достаточном количестве питательных веществ часть мышечных волокон теряется.

Прибегать к силовым тренировкам на голодный желудок могут только профессионалы. Обычно они делают это в период подготовки к соревнованиям. Такие занятия полезны для повышения выносливости спортсмена. Также в экстремальных условиях организм привыкает обходиться минимум питательных средств. Однако даже в таком случае тренировки не должны быть слишком интенсивными. Опытные спортсмены обязательно должны это учитывать перед началом занятий на голодный желудок.

Интенсивность тренировок на голодный желудок должна быть умеренной. Ее продолжительность не должна быть меньше 30 минут. Только после этого времени начинается активное сжигание жиров.

Злоупотреблять тренировками на голодный желудок также не рекомендуется. Лучше не прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю.

Как облегчить голодные тренировки

Тренировки натощак будут проходить легко, если придерживаться основных рекомендаций. Желательно:

• проводить тренировку в утренний период времени;
• начинать тренировку выспавшимся, чтобы были силы на полноценное занятие;
• не тренироваться в чрезмерно интенсивном режиме.

Если занятие вызывает сильный дискомфорт и ухудшение самочувствия, то тренировку нужно незамедлительно прекратить. Есть риск, что имеются противопоказания к занятиям. Перед следующими тренировками придется посетить врача. В ином случае занятия будут небезопасными.