Способы удержания веса на определенной отметке

Похудеть при помощи диет или правильного образа жизни не так уж трудно. В разы сложнее удержать полученные результаты. Нередко избавившись от 5-10 кг за короткие сроки, человек возвращается к привычному образу жизни и набирает уже 10-20 кг. Это связано с распространенными ошибками, которые совершают худеющие после получения желаемого результата. Невозможность удержать вес негативно сказывается и на здоровье в целом. Для организма сначала резкая потеря, а потом набор веса является сильным стрессом.

Какие основные ошибки совершают худеющие

Обычно люди возвращаются к своему привычному образу жизни сразу после достижения желаемых результатов. Причем это происходит не только после строгих диет, но и после соблюдения правильного питания. Связано это с тем, что человек, дойдя до желаемого результата, утрачивает свою цель.

После получения желаемого результата человек возвращается к привычному рациону. Отсутствие подсчета калорий и бесконтрольное употребление вредных продуктов всегда приводит к набору веса и негативно сказывается на самочувствии в целом.

Невозможность удержать вес обычно связана с введением в рацион:

• колбасных изделий;
• кондитерских изделий и выпечки;
• консервации;
• полуфабрикатов и фастфуда;
• жареного.

Привес не всегда связан с добавлением в рацион вредных продуктов. Еще одна вероятная причина – увеличение порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса при избыточном употреблении.

Невозможность удержания полученных результатов может быть связан с недостатком жидкости. Люди, которые не любят пить чистую воду, забывают о необходимости соблюдения питьевого режима сразу после возвращения к стандартному рациону.

Также если при похудении вы регулярно занимались спортом, то после получения желаемых результатов, требуется продолжать тренировки. Нужно понимать, что организм уже адаптировался к новому образу жизни.

Как удержать вес

Удержать вес после похудения нетрудно. Главное – придерживаться основных рекомендаций. В идеале следует соблюдать правильное питание, но если это невозможно, то можно вернуться к привычному образу жизни, учитывая некоторые тонкости.

Для сохранения полученных при похудении результатов рекомендуется:

1. Включить в рацион каши. Крупы обладают пониженным уровнем гликемического индекса. Каши постепенно подпитывают организм энергией. Это дает возможность долгое время не ощущать чувство голода.

2. Выбирать правильные сладости. Перестаньте баловать себя тортами, пирожными, конфетами и подобными десертами. Они приторно сладкие и не несут никакой пользы для организма. Лучше выбирать десерты с минимальным количеством жиров. Среди разрешенных сладостей – зефир, мармелад. Можно также есть сухофрукты. Вредные сладости можно позволять себе не чаще 1 раза в неделю. При этом нужно понимать, что 500-700 г торта – перебор. Даже 1 раз в неделю лучше есть вредные сладости в количестве не больше 100 г. Также важно, чтобы эта небольшая порция любимых сладостей была съедена максимум до 15:00. Для ужина такая еда не подходит.
3. Есть нежирные сорта мяса. Важно исключить жирные сорта мяса. Они перевариваются длительный период времени и содержат слишком много жира. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, а именно курица, индейка, говяжья вырезка. Супы лучше делать не на мясном бульоне, а на овощном.
4. Не забывать о необходимости питьевого режима. Организм нуждается в поступлении большого количества воды. Нужно пить ее в количестве 1,5-2 литра в день. Не стоит бояться, что может появиться отечность. При достаточном количестве жидкости она быстро покидает организм. Норму воды следует выпивать до 19:00.
5. Периодически делать разгрузочные дни. Желательно хотя бы 1 раз в неделю делать для своего организма отдых. В разгрузочные дни нужно пить только кефир или же есть яблоки. Предварительно нужно обязательно следует проконсультироваться с врачом.

6. Регулярно заниматься спортом. Не стоит прекращать тренировки сразу после получения результата. Нужно продолжать вести активный образ жизни для сохранения желаемой формы.
7. Полноценно спать. Если человеку не хватает ночного сна, то организм не может работать в привычном режиме. Гормоны, отвечающие за похудение, не вырабатываются в достаточном количестве. Спать нужно около 7-8 часов.
8. Есть как можно больше овощей. Это отличный источник клетчатки. При этом нужно знать, что овощи содержат минимальное количество калорий. На их переваривание уходит больше энергии, чем поступает в организм.
9. Готовить еду дома. Даже идя на работу, нужно всегда брать с собой полезный перекус. Приобретать полуфабрикаты или фастфуд – не лучшая идея. Это самая вредная еда.

При соблюдении всех этих рекомендаций удастся надолго сохранить результат.