Как добиться снижения веса при климаксе: выбор продуктов

Женщина хочет в любом возрасте выглядеть красиво, молодо и стройно. Однако в силу некоторых обстоятельств, которые часто связаны с особенностями организма и здоровьем, не всегда получается сохранить прекрасную фигуру до преклонного возраста. А когда наступает период менопаузы, в организме происходят серьезные изменения, гормональные перестройки, которые могут негативно отразиться на внешнем виде. Часто женщины набирают лишние килограммы, из-за этого они начинают сильно переживать, комплексовать, а некоторые и вовсе впадают в депрессию. Так как же похудеть во время менопаузы без вреда для здоровья?

Как нужно правильно питаться

Организм женщин, у которых наступает климакс, сильно отличается от организма молодых девушек. По этой причине, чтобы похудеть не стоит применять способы и методы, которые использовались в более молодом возрасте (20-30 лет), они точно не помогут, но также смогут нанести серьезный вред здоровью.

При похудении во время менопаузы необходимо особое внимание уделять питанию. Оно должно быть правильным и сбалансированным. Также стоит изучить следующие важные рекомендации:

• Не стоит себя во всем ограничивать, ни в коем случае не прибегайте к голодовкам, они точно не принесут организму ничего хорошего, а наоборот сильно навредят.
• Лучше увеличьте количество приемов пищи в течение дня, а вот их объем можно уменьшить. Проще говоря, можно в день есть тот же объем еды, но только его нужно будет поделить на несколько порций (5-6).
• Кушать еду стоит медленно, ее стоит тщательно пережевывать. В среднем на трапезу стоит выделять не меньше 30-40 минут.
• Употреблять стоит еду с небольшой калорийностью. В день стоит съедать около 1500 ккал.

• Меню должно быть сбалансированным, разнообразным, в нем должна преобладать полезная пища с высоким содержанием витаминов, макро- и микроэлементов. Данные компоненты будут отлично поддерживать организм во время серьезных гормональных изменений.
• Наиболее калорийную пищу разрешается употреблять на завтрак. Она быстро перейдет в энергию и не отложится в жир, а вот на вечер лучше оставить легкую еду.
• Не стоит употреблять пищу в жареном виде. Лучше все готовить на пару, тушить, запекать, отваривать.
• Пища должна быть теплой. Не рекомендуется есть слишком горячую еду, она наносит вред слизистой оболочке желудка, а также разбавляет фермент, который требуется для нормального переваривания пищи.
• В течение дня необходимо выпивать много воды. При менопаузе в сутки женщина должна выпивать около двух литров чистой воды.

Продукты для нормализации микрофлоры кишечника

Чтобы скинуть лишний вес в возрасте после 50 лет требуется привести в норму гормональный фон. По этой причине лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом, эндокринологом.

Обязательно нужно привести в норму состояние микрофлоры кишечника, потому что она оказывает прямое воздействие на выработку женского гормона – эстрогена. Присутствие в ней вредных бактерий, патогенных веществ, шлаков, токсинов вызывает массу проблем со здоровьем. Все это провоцирует развитие депрессии, ухудшается эмоциональный фон, женщина испытывает частые перепады настроения.

Но от всего этого можно избавиться при помощи определенных продуктов, которые способны привести в норму состояние микрофлоры кишечника:

• Ферментированная еда. Это перебродившая продукция, которая была подвергнута воздействию бактерий. К ней относятся кефиры, йогурты, квашеная капуста, чайный гриб.
• Растения с содержанием пребиотиков – лук, фасоль, чеснок.
• Костные бульоны, овощи.

Не стоит забывать про печень, она нуждается в полноценной чистке от токсинов, шлаков. В рацион стоит включить зеленый чай, он сможет очистить организм от патогенных компонентов. Также не стоит забывать про крестоцветные овощи – белокочанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи.

В каких продуктах имеется высокое содержание микроэлементов

В период менопаузы организм женщины особенно нуждается в достаточном поступлении необходимых микроэлементов. Они смогут улучшить работу внутренних систем, восстановят гормональный фон и запустят процесс снижения веса.

В меню должны быть следующие микроэлементы и продукты с их содержанием:

• Кальций. При его снижении начинаются дегенеративные процессы в костях и суставах, все это приводит к появлению серьезных болезней опорно-двигательного аппарата. Этот компонент имеется в твердом сыре, рыбе, кефире, твороге, брокколи.

• Железо. Медленный обмен веществ повышает вязкость кровяного состава, все это может вызвать развитие проблем с сердечно-сосудистой системой. По этой причине в период климакса женщина должна употреблять гранаты, орехи, говядину, печень, пить отвары из крапивы.
• Клетчатка. Пищевые волокна обязательно должны присутствовать в меню, потому что они положительно отражаются на деятельности органов пищеварения. Они впитывают шлаки, токсины. А также при попадании в полость желудка сильно разбухают, поэтому у женщины не будет долго возникать чувство голода.
• Белки (протеины). Они обязательно должны быть в рационе женщины в период климакса, которая хочет похудеть. Они снижают потерю мышечной массы. Предпочтение стоит отдавать животным белкам – телятина, молоко, яйца.
• Витамины, минералы. Они имеются в большом количестве в разных фруктах, овощах, зелени. Также дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Женщина в период климакса, которая хочет похудеть и улучшить внешний вид, должна тщательно следить за своим рационом. Он должен быть разнообразным, сбалансированным и питательным. Не стоит прибегать к голодовкам, строгим ограничениям, они только ухудшат состояние и вызовут серьезные проблемы со здоровьем.