Пять советов для тех, кто мечтает дожить до ста лет

Для большинства кажется, что дожить до ста лет просто нереально, особенно учитывая сегодняшнюю статистику. Считается, что продолжительность жизни на 25 % зависит от наследственной предрасположенности.  А вот 75 % определяется образом жизни.  Иными словами, если внимательно относиться к собственному здоровью и образу жизни, то мечта дожить до ста лет не такая уж и несбыточная. Задумываться об этом никогда не поздно, будь вам 18 лет или 30.  Но чем раньше будут приняты меры, тем выше шансы достичь рубежа. Чтобы увеличить продолжительность жизни достаточно придерживаться всего пяти советов.

Здоровое питание

Это одно из самых главных звеньев. На сегодня существует множество советов о том, как же нужно питаться правильно. Но из них можно выделить несколько:

• Используем только правильные продукты, которые организм сможет переваривать. Как правило осознание этого приходит с возрастом. При этом нужно ограничить насыщенные жиры, не имеющие ценности для организма. Также сокращается поступление быстрых углеводов, которые не дают ничего, кроме лишнего веса. Важно стараться не переедать, лучше есть чаще, но малыми порциями.

• Обязательно пейте чистую воду. Она необходима для протекания всех процессов в организме. Пить нужно чистую воду, для этого достаточно купить фильтр. Даже если пьёте часто чай, то про чистую воду не забывайте.
• Не отказывайтесь от завтрака не при каких обстоятельствах. Это поможет взбодриться и накопить энергию на предстоящий день. Углеводы как раз стоит употреблять в первой половине дня.
• Не забывайте про овощи и фрукты. Они должны быть в рационе каждый день.
• Обязательно правильно готовьте блюда. Никакой жарки. Отваривайте, запекайте, тушите без масла.

Крепкий организм

Для того чтобы дожить до ста лет, важно следить за своим здоровьем.  Для этого нужно выработать у себя следующие привычки:

• Точный контроль за здоровьем. Если чувствуете недомогание, нужно выяснить его причину. Не нужно ждать пока все пройдет само. Ничего не бывает просто так и любая боль или недомогание имеют причину. Поэтому врачей нужно посещать регулярно, а иногда и с профилактикой целью без каких-либо жалоб. Чем больше лет, тем чаще нужно обращаться к врачам.
• Напрягайте свой мозг. Его нужно тренировать. Старайтесь решать сложные задачи, меняйте подход к повседневной работе, например, пройдите на работу другим путем, а не так, как ходите каждый день. Можно периодически познавать новое, например, изучать языки, заняться хобби, рукоделием.
• Тренируйте мышцы. Их, как и мозг, нужно держать в тонусе. Не обязательно доводить себя до изнеможения в тренажёрном зале. Достаточно ежедневно выполнять зарядку, больше ходить пешком.

• Заботьтесь о своих суставах. Они испытывают огромную нагрузку в течение жизни и быстро изнашиваются. Регулярное движение, нормальные нагрузки и прием витаминов сохранят их крепкими.
• Обязательно спите минимум 8 часов в сутки в ночное время. Без качественного сна организм изнашивается.

Изменение образа жизни

Немаловажное значение имеет психоэмоциональное состояние. Если постоянно находиться в депрессии, ни о какой долгой жизни можно и не мечтать. Поэтому правильное питание и крепкое здоровье нужно дополнить крепким психическим здоровьем.

Для этого в первую очередь нужно научиться быть оптимистом. Обратите внимание на тех, кто дожил до ста лет. Они никогда не жалуются на жизнь, часто улыбаются и видят только хорошее. Только так можно избежать лишней нагрузки на нервную систему.

Согласно статистике, именно оптимисты живут дольше.  Важно научиться не зацикливаться на мелочах. В каждом действии можно увидеть плюсы и минусы, важно разграничить их и находить решение, как справляться с минусами. Если не получается самостоятельно, можно обратиться к психоаналитику.

То же касается и общения с близкими. Если не получается наладить общение с человеком, нужно сократить частоту встреч по возможности. Общайтесь по жизни, с людьми, которые вселяют радость и уверенность в будущем.

Отказ от вредных привычек

Без этого пункта дожить до ста лет будет крайне сложно. Невозможно выкуривать по пачке сигарет и мечтать о долгой жизни. Не стоит искать якобы безопасную замену. Табак в любом виде несет только вред.

Что касается алкоголя, то он полезен только в том случае, если это красное натуральное вино без каких-либо добавок. В сутки можно выпивать не более  100 грамм. Большие дозы вызовут необратимые изменения в организме.

Общение с близкими

Возможно вы заметили, что чем старше человек, тем уже его круг общения. Мы неосознанно сокращаем его, стараясь избегать людей.  Но ведь именно общение заряжает нас оптимизмом и положительной энергией. Поэтому отказываться от общения полностью нельзя.

Конечно, никто не гарантирует что, если соблюдать все перечисленные правила можно дожить до ста лет. Те 25% которые складываются из наследственности, никто не отменял. Также значение имеет масса других факторов, такие как образ жизни, регион, тип трудовой деятельности, наличие хронических или врожденных заболеваний. Но увеличение продолжительности жизни все равно только в ваших руках.