Продукты для повышения тестостерона после 40 лет

После достижения 40 лет тестостерон снижается. Это доказанный факт. Изменение жизненно важного гормона влечет за собой различные проблемы. Именно после 40 падение тестостерона трудно не заметить. В разы возрастает масса тела, нарушается сон и повышается риск развития различных заболеваний. В первую очередь потребуется пересмотреть рацион. Вредные продукты нужно заменить на полезные. Это один из лучших способов поддерживать нормальный уровень жизни.

Что происходит с организмом после 40

Именно к 40 годам в худшую сторону меняется уровень тестостерона. Эта проблема затрагивает не только мужчин, но и женщин. В результате пациент сталкивается с:

• учащенным мочеиспусканием;
• резкими колебаниями артериального давления;
• повышением массы тела;
• хронической усталостью и депрессией;
• снижением плотности суставов и костей.

У мужчин может появиться эректильная дисфункция.

Каким должно быть питание

Только правильное питание помогает восполнить в организме количество тех веществ, которые участвуют в продуцировании гормона. При избытке в рационе вредной еды восстановление тестостерона невозможно. После 40 лет придется навсегда отказаться от фастфуда и других вредных излишеств. Нужно также понимать, что зачастую мясо, например, для гамбургеров выращивают на синтетических добавок. Это станет дополнительным ударом по хрупкому гормональному фону.

При желании повысить уровень тестостерона нужно есть продукты с большим количеством цинка. Именно он участвует в производстве тестостерона.

Категорически запрещен алкоголь. Злоупотребление спиртосодержащими напитками – одна из частых причин снижения уровня гормона. Наиболее сильно влияет пиво. Это связано с тем, что это источник эстрогенов. От вредных привычек нужно отказаться раз и навсегда.

Из сладкого допускается только пара кубиков черного хорошего шоколада в сутки. Иные кондитерские изделия противопоказаны. В рацион обязательно включают ягоды. Главное – не есть их в виде варенья. В таком виде ягоды не только не полезны, но и опасны. Избыток сахара в продукте негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Какие продукты повышают уровень тестостерона

При правильном питании можно с легкостью восстановить уровень тестостерона даже после 40 лет. Обязательно включите в свой рацион:

1. Морепродукты. Для синтеза тестостерона важны насыщенные жиры. Именно в морепродуктах они присутствуют в наибольшем количестве. Лучший вариант – устрицы. Они содержат наибольшее количество цинка. Присутствующий в составе Омега-3 разжижает кровь. Помогает равномерно распределять тестостерон по организму.
2. Яйца. Безопасный продукт в плане холестерина. Помогает нормализовать уровень половых гормонов.
3. Молоко. Помогает получить важный для организма белок. Дополнительно регулирует уровень гормонов. Можно употреблять как обычное, так и обезжиренное молоко.

4. Зелень. Содержит в своем составе растительные гормоны и активизирует выработку тестостерона. Важно знать, что, например, в петрушке дополнительно содержится цинк, который положительно воздействует на уровень мужского гормона. Ее нужно добавлять в свой рацион регулярно.
5. Орехи. Это еще один продукт, который является ценным источником цинка. Помогает активизировать синтез тестостерона. Дополнительно имеет в своем составе большое количество магния, что также положительно сказывается на работе организма.

В термообработке нуждаются только яйца и морепродукты. Зелень, молоко и орехи полезно употреблять в свежем виде. При термической обработке они становятся менее эффективными. Рацион должен быть сбалансированным. В рацион обязательно включают овощи и фрукты, которые также положительно сказываются на тестостероне. Их нужно есть только в свежем виде. Изредка допускается приготовление на пару.

Также нужно максимально сократить количество потребляемого кофе. Пользы после 40 лет он точно не приносит.