Полезные советы для тех, кто хочет красивый пресс
Красивый пресс может стать гордостью для спортсмена. Сделать его привлекательным нетрудно. Главное – придерживаться основных рекомендаций. При правильном подходе сделать пресс красивым будет не труднее, чем любые иные части тела.
Содержание:
Что не поможет получить красивый пресс
Нужно учитывать, что многие устойчивые мнения совсем неверные. Нужно знать это мифы и не надеяться на них, желая получить красивый пресс. Получить тонкую талию и рельефность не помогут:
- Отказ от еды после 6 часов вечера. Есть мнение, что это прекрасный способ убрать жир с живота. На самом деле, метод работает ровно наоборот и может наоборот усилить накопление жиров в проблемной зоне. При длительной голодовке сжигаются именно мышцы. Можно смело есть после 6-8 часов вечера. Главное – ответственно подходить к подбору собственного рациона. Вечером нельзя есть ничего углеводного. Лучше отдать предпочтение белкам. Таким образом, процесс сжигания жиров не будет остановлен.
- Тренировка с обручем. Вращение обруча не является энергозатратным. Такая тренировка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. От жира с ее помощью не избавиться. Лучше отдать предпочтение более трудным упражнениям.
- Бег. Это также малоэффективный способ борьбы с лишними сантиметрами на животе. Нельзя игнорировать необходимость силовой тренировки.
- Низкоуглеводная диета. Ошибочно считать, что длительные низкоуглеводные диеты помогают сжечь жир на животе и придать рельефности. Если придерживаться такого рациона 20 дней или больше, то есть риск проблем в работе кишечника, торможения в работе мозга, потери большого количества мышц.
Только правильный подход к снижению веса и тренировкам поможет получить действительно красивый и рельефный пресс. Все перечисленные способы нельзя считать функциональными.
При желании получить красивый пресс нужно подходить к проблеме комплексно. Требуется поменять питание и пересмотреть режим тренировок.
Полезные советы для тех, кто хочет получить красивый пресс
Если вы желаете получить красивый пресс, придерживайтесь следующих полезных советов:
- Тренируйтесь натощак. В таком случае сжигаются собственные жировые отложения еще до того, как поступили питательные вещества в организм. Отличный вариант – тренировка утром на фитболе.
- Следите за качеством выполнения упражнения. Хорошо прорабатывайте все упражнения. Вы должны чувствовать напряжение в области пресса. Если оно возникает в другой зоне или полностью отсутствует, то вы делаете что-то не так или выбрали неподходящее упражнение.
- Не переусердствуйте. Не лучшая идея – давать нагрузку только на пресс, да еще и чрезмерную. Тренировка должна быть разнообразной.
- Уменьшите количество углеводов. Не стоит полностью от них отказываться. Достаточно просто сократить их количество. Лучше не дополучать углеводы, чем есть их в избытке.
- Откажитесь от тренировки в критические дни. При менструации девушкам рекомендуется отказаться от упражнений на пресс. Пользы от них в эти дни точно не будет.
Нельзя недооценивать также пользу правильного питания. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Дополнительно требуется придерживаться питьевого режима. Нужно пить около 2 литров чистой воды в сутки.
Получить красивый пресс, соблюдая все перечисленные рекомендации, просто. Главное, чтобы тренировки были систематическими. Выполнение упражнений 1 раз в месяц точно не даст желаемого результата.