Почему полезно спать на левом боку? Самая правильная поза для сна

Здоровый сон — залог хорошего настроения, повышенной трудоспособности и сильного иммунитета. Позиция, которую занимают во время ночного отдыха, оказывает влияние на состояние организма. Каждый человек засыпает в любимом положении, которое меняет в течение ночи, не просыпаясь. Это помогает избежать застойных явлений. Но важно не только спать хорошо, но и правильно выбрать оптимальную позу.

Почему лучше спать на левом боку

Датские и норвежские ученые, занимающиеся клинической биомеханикой, в течение 2 лет проводили эксперименты, наблюдая за спящими людьми и анализируя их состояние. В испытаниях участвовали 1119 человек разного возраста и пола. Оказалось, что те, кто спит на левом боку, восстанавливаются намного быстрее.

Вероятные причины этого явления таковы:

1. Эта поза стимулирует метаболические процессы кишечника, помогая предупредить развитие запоров, изжоги.
2. Протоки печени и желчного пузыря не сдавлены. Секрет в полном объеме поступает в желудок. Утром тяжесть, которая остается после застойных процессов, отсутствует.
3. Незначительная нагрузка на сердце способствует стабильной работе органа. Лимфа и кровь не застаиваются.
4. В связи с бесперебойной работой сердечно-сосудистой системы улучшается мозговое кровообращение.

Внимание!
Тем, кто перенес инфаркт или инсульт, на левом боку спать нельзя. Ослабленный орган во время ночного отдыха должен быть полностью разгружен.

Ненамного отличается от позиции на боку сон в позе эмбриона. Он имеет те же преимущества, но все-таки уступает по «полезности». Если колени подтянуты очень близко к подбородку, с утра может болеть поясница.

Но для всех остальных никаких противопоказаний нет. Чтобы сделать эту позу более комфортной, людям с лишним весом и беременным рекомендуется подложить под правую коленку подушечку или валик. Аксессуар можно сделать самостоятельно или приобрести уже готовым.

Советы для улучшения сна

Если на боку заснуть не получается, желательно засыпать на спине. Эта позиция разгружает позвоночник и суставы, позволяет расслабиться мышцам. Однако именно в этой позе люди старшего возраста начинают храпеть. Чтобы создать организму благоприятные условия в удобных позах, в первую очередь нужно выбрать правильную подушку. Она должна поддерживать естественный шейный изгиб, не позволять голове приподниматься над телом. Плечи тоже не должны оставаться на весу. Бедра, бока и уши должны находится на одной линии — никаких изгибов не допускается.

Чтобы было удобно спать, нужна не только правильная подушка, но и матрас. В расслабленной позе основной вес тела принимают плечи и бедра. Именно в этом месте матрас должен продавливаться.

Если привыкли спать на животе, то к выбору постельных принадлежностей следует подойти особенно внимательно. Когда матрас слишком жесткий, внутренние органы испытывают повышенную нагрузку. Слишком мягкий — у позвоночника возникает неестественный изгиб.

Внимание!
Наиболее нежелательно спать на животе женщинам старше 35 лет. Одна щека все время придавливается, кожа растягивается, образование морщин ускоряется.

Переучиться спать на боку тем, кто лежит на животе, очень просто. Для этого достаточно подкладывать с правой стороны одеяло, постепенно переходя в оптимальное положение на левом боку. Уже через неделю с легкостью получится засыпать правильно.