Особенности похудения с польской диетой

Для многих женщин и мужчин лишний вес настоящая проблема, которая доставляет массу неудобств. Мало того, что он портит внешний вид тела, так еще он может спровоцировать проблемы со здоровьем. По этой причине не стоит запускать себя, лучше приступить к похудению, когда наблюдается небольшой излишек веса, не нужно доводить до критического состояния.

В этом деле сможет помочь простая, но очень действенная польская диета. Ее можно соблюдать в течение 8 дней, и за короткий период можно сбросить до 5-6 килограммов. И главное, во время нее не потребуется голодать. Разнообразный рацион гарантирует сытость, а в организме не возникнет дефицита витаминов и минералов.

Правила питания

Любая диета имеет определенные принципы и правила, от которых зависит действенность рациона. Это же относится к польской диете. Данное питание не имеет особых сложностей, ограничений, оно подходит даже слишком занятым людям, которым тяжело придерживаться строгого режима.

Среди основных правил польской диеты можно выделить:

• Питание должно быть дробным. В течение дня должно быть около 5-6 приемов пищи. Но вот порции должны быть небольшие, чтобы не было чувство переедания, тяжести в желудке;
• Каждый прием пищи ежедневно должен быть в одно и то же время;
• Ни в коем случае не стоит есть перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 22:00, то употреблять еду можно в 19:00, максимум в 20:00, но не позже;
• Во время диеты стоит внимательно контролировать объем употребляемой жидкости. В течение дня разрешается выпивать не больше 1 литра чистой воды;
• В меню должны преобладать овощи, фрукты, нежирная молочная продукция. Также разрешаются нежирные сорта мяса и рыбы;
• От жирного, копченого, сладкого стоит отказаться. Также из меню исключаются кондитерские изделия, выпечка, фастфуды, полуфабрикаты, маринады, консервы, соусы, кетчупы, майонезы, сладкая газировка, алкогольные напитки;
• Чай, кофе, компоты, свежевыжатые соки и другие напитки должны быть без сахара;
• Не забывайте про выполнение физических упражнений. В течение дня достаточно выделять около часа на тренировку, и лучше ее выполнять в утреннее время. Хорошее действие оказывает бег, прыжки, вращение обруча, упражнения на пресс.

Разрешенные продукты

Перед тем как приступать к соблюдению польской диеты стоит изучить продукты, которые разрешается включать в рацион. Именно их стоит использовать для приготовления основных блюд на завтрак, обед и ужин:

• Молочная продукция с низкой жирностью. Во время диеты можно употреблять немного натурального сливочного масла, нежирный творог, кефир, йогурт, ряженку, молоко. Также можно включать нежирные сорта твердого сыра, брынзу;
• Овощи. Их можно употреблять в неограниченном количестве. Предпочтение стоит отдавать разным видам капусты, огурцам, болгарскому перу, помидорам, кабачкам, моркови, луку, шпинату, зелени. Из овощей можно делать соки;
• Фрукты. Также как и овощи, их можно есть без ограничений. Но все же нужно знать, какие фрукты помогают сжечь жир – яблоки, груши, цитрусы, киви, ананасы. Их можно использовать для приготовления свежевыжатых соков;
• Хлеб можно употреблять только черствый. Лучше есть отрубной хлеб, также можно дополнять меню цельнозерновыми булочками;
• Мясо и рыба нежирных сортов. Разрешается употреблять нежирную говядину, курицу, индейку, кролика, минтай, хек и другие виды рыбы.

Примерное меню

Итак после того как вы изучили правила и разрешенные продукты можно приступать к составлению меню. Чтобы с этим не возникло сложностей, ниже в таблице имеются примеры меню, которые можно использовать в качестве образца.

Все блюда должны быть легкими и постными, тогда похудение начнется уже в первый день. В течение 8 дней организм очиститься от шлаков, токсинов. Работа пищеварения улучшится, придет в норму стул и ускорится обмен веществ. И все это приведет к быстрому снижению веса.