Наращиваем мышечную массу быстро

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но мышечная масса наращивается слишком медленно, то требуется пересмотреть свой подход к образу жизни. Достаточно придерживаться простых рекомендаций, чтобы сделать свои тренировки в несколько раз эффективнее. Благодаря этому жир будет уходить в несколько раз быстрее, а на замену ему будет «приходить» мышечная масса.

С чего начать наращивание мышечной массы

Если вы точно решили, что хотите заменить жир на мышцы, то для начала:

1. Поставьте конкретную цель. Без цели вам будет труднее добиться результатов. Также нужно понимать, что именно от основного мотиватора напрямую зависит питание и тренировки.
2. Изучите теорию. Разберитесь, как именно работает ваш организм. Если самостоятельно вы не можете это сделать, то поговорите с профессионалами.
3. Составьте четкий график тренировок. Неэффективно тренироваться на этой неделе 5 раз, а на следующей просто пролежать на диване. Занятия спортом должны быть регулярными.

Желательно, чтобы у вас была своеобразная группа поддержки в виде близких вам людей. Это станет дополнительным мотиватором.

Полезные советы по наращиванию мышечной массы

Недостаточно заниматься спортом 2-5 раз в неделю. Требуется придерживаться дополнительных рекомендаций, чтобы быстрее нарастить мышечную массу и достичь желаемого результата. Опытные спортсмены советуют:

1. Рассчитайте потребность в калориях и планируйте собственный рацион. Для быстрого наращивания мышечной массы нужно понимать, какое количество калорий следует потреблять в день. Нельзя голодать или переедать. Рассчитать необходимое число можно по специальным формулам, которые даст тренер. Важно также планировать питание. В рационе должны присутствовать все три важных составляющих – белки, жиры, углеводы. Не стоит бояться жиров и углеводов. Белков должно быть в рационе больше, но иные составляющие также важны.
2. Пить достаточное количество воды. Важен и питьевой режим. Требуется пить 1,5-3 литра воды в сутки. При недостатке жидкости есть вероятность обезвоживания. При недостатке воды происходит разрушение мышечной ткани.
3. Включить в рацион продукты, способствующие набору мышечной массы. Из белковой еды наиболее полезными считаются курица, постная говядина, рыба и яйца. Из углеводов в вашем рационе обязательно должны присутствовать рис, гречка, киноа, овсянка, фрукты и овощи. Полезными источниками жиров являются оливковое масло, орехи, семена, льняное масло, сыр и авокадо. Желательно отдавать предпочтение именно цельным продуктам, которые не имеют в составе избыточного количества химических добавок. Обработанных продуктов в рационе не должно быть 10-15%.

4. Включить дополнительные добавки. Правильное питание и физические нагрузки должны дополняться спортивными добавками. Это ускорит синтез белка и увеличивает скорость восстановления после тренировок. Нужно отдать предпочтение рыбьему жиру. Он обеспечивает баланс Омега-3 и Омега-6. Дополнительно поддерживает нормальную работоспособность сердечно-сосудистой системы. Также рекомендуется отдать предпочтение Креатину. Это эффективный способ повысить силу и анаэробный потенциал.
5. Отдавать предпочтение правильным упражнениям. К самым эффективным способам наращивания мышечной массы относят становую тягу, приседания, отжимания на брусьях, подтягивания и тяговые упражнения.
6. Не забывать об отдыхе. Для большей производительности нужно сконцентрироваться на сне, расслаблении и отдыхе. Нужно понимать, что тренировки на износ может и дадут результат, но в скором времени придется полностью от них отказаться по причине проблем со здоровьем.
7. Сохранять мотивацию. Нужно всегда помнить о своей цели, чтобы получить желаемый результат.

Только при правильном подходе удастся быстро нарастить мышечную массу и получить желаемый результат.