Можно ли похудеть во время менопаузы

При климаксе похудеть наиболее трудно. Связано это с изменениями, происходящими в женском организме. Дополнительно нужно помнить, что с возрастом все процессы в теле замедляются. Набрать лишний вес становится проще, а вот справиться с ним в разы сложнее. Похудение при климаксе должно быть безопасным. Не подходят чрезмерные физические нагрузки и изнурительные диеты или голодовки. Нужно, чтобы похудение было максимально безопасным и не оказывало негативного воздействия на здоровье.

Почему появляется лишний вес при климаксе

Климакс возникает у женщин обычно в возрасте от 39 лет. Реже это происходит раньше или наоборот позже. Выраженные симптомы климакса будут беспокоить женщину 5-10 лет. На протяжении этого времени женщина будет замечать изменения, происходящие в организме.

У женщины в момент климакса происходит сильная гормональная перестройка. Яичники постепенно прекращают производить эстроген. Снижается уровень прогестерона. Возрастает количество гормона стресса – кортизола.

Защитные функции организма женщины снижаются. Она становится более восприимчивой к различным инфекциям. Активизируются все спящие патогенные микробы и вирусы. Дают о себе знать имеющиеся хронические заболевания.

При климаксе начинается общее старение организма. Клетки изнашиваются и полностью прекращают делиться.

У женщин в большинстве случаев стремительно увеличивается масса тела. Связано это со значительными гормональными колебаниями. Активно уменьшается тестостерон, что приводит к снижению количества мышечной массы. Дополнительно происходит нарушение обменных процессов. По причине повышения гормона стресса у женщины усиливается аппетит. Она постоянно хочет есть.

Негативно сказывается и недостаток прогестерона. Он приводит к задержке жидкости. Появляется выраженная отечность. Все это в комплексе негативно сказывается на массе тела.

При климаксе даже один вредный продукт в рационе может стать причиной прибавки в весе. С возрастом метаболические процессы замедляются. Это результат проблем с щитовидной железой. Они в свою очередь провоцируют гормональные сбои.

Почему при климаксе жир накапливается в определенных зонах

Интересно знать, что при климаксе жир накапливается неравномерно. Страдают только проблемные зоны. Это затрудняет подбор одежды. Наиболее сильно при климаксе страдает нижняя часть живота, спина, колени, подмышечная зона.

Набор жира в проблемных зонах связан с тем, что именно там присутствуют скопления гормонально активных жировых клеток. Набор веса при климаксе связан с желанием организма компенсировать недостаток гормонов.

Вес, набранный при климаксе, необходим для нормализации гормонального фона. Именно по этой причине справиться с лишними килограммами после менопаузы довольно трудно.

Как безопасно похудеть во время климакса

При климаксе похудение всегда должно быть безопасным. В первую очередь нужно помнить о собственном здоровье. Также важно регулярно посещать врача для контроля собственного здоровья.

Для похудения рекомендуется:

1. Привести в норму кишечную микрофлору. Микрофлора кишечника играет важную роль практически во всех процессах, происходящих в организме. Она положительно сказывается на выработке эстрогена. Если состояние кишечной микрофлоры плохое, то похудеть становится в несколько раз труднее. Для оздоровления кишечной микрофлоры требуется добавить в собственный рацион полезные продукты. Требуется употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Нужно есть продукты, богатые пребиотиками. Нельзя забывать про питьевой режим. За день нужно выпивать около 2 литров воды. Из рациона нужно исключить любые продукты, которое действуют на ЖКТ раздражающе, например, алкоголь, жирное и жареное.

2. Исключить влияние стресса. Нужно всегда помнить, что при стрессе вырабатывается кортизол, который усиливает аппетит. По этой причине многие женщины привыкли заедать стресс. Для нормализации психоэмоционального состояния рекомендуется заниматься йогой и медитацией. Они положительно влияют на организм в целом.
3. Заниматься спортом. Конечно, изнурительные тренировки ни к чему, но минимальная физическая нагрузка должна быть в обязательном порядке. Можно делать зарядку по утрам или отдать предпочтение Скандинавской ходьбе.
4. Не забывать про необходимость посещения врача. Женщина при климаксе должна посещать доктора 2 раза в год. При необходимости врач назначит препараты для нормализации гормонального фона. Их употребление поможет восстановить обменные процессы.
5. Полноценно отдыхать. С возрастом организм больше начинает нуждаться во сне и отдыхе. Именно в ночное время тело восстанавливается. Именно поэтому отдых должен быть комфортным и полноценным.

Все это в комплексе поможет восстановить массу тела и избавиться от лишних килограммов.