Может ли бег оказаться вредным для здоровья

Бег – хорошая привычка, но не всегда. Многие начинающие спортсмены часто отказываются от нее, потому что неправильно начинают. Бегать по утрам нужно правильно. Только в этом случае удастся достичь желаемых результатов. Если вы правильно начали бегать по утрам, то эта привычка задержится в вашей жизни надолго.

Чем полезен бег

Бег полезен для работы всего организма. Благодаря ему:

1. Снижается артериальное давление. Это происходит благодаря расширению сосудов. Особенно полезны пробежки для людей с гипертонией.
2. Снижается холестерин. Именно недостаток движения приводит к повышению общего числа холестерина.
3. Улучшается работоспособность сердечно-сосудистой системы. В момент пробежки сердечная мышца прогоняет большее количество крови и постепенно растягивается. Сердечная мышца в разы медленнее изнашивается.
4. Увеличивается объем крови. При регулярных тренировках улучшается состояние при таких заболеваниях, как синдром хронической усталости и фибромиалгии.
5. Нормализуется работа легких. Благодаря постоянному бегу легкие вентилируют больше времени за единицу времени.
6. Замедляется процесс старения. У человека дольше сохраняется хорошая память. Медленнее стареет и кожный покров.
7. Можно избавиться от депрессии. При беге вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.

Можно бегать как на улице, так и на беговой дорожке дома. Разницы практически нет. Единственное отличие – наличие на улице преград и разных покрытий.

Чем вреден бег

При неправильном подходе к тренировкам придется столкнуться с отрицательными моментами. Нужно понимать, что утро – самый настоящий стресс. Если вы решили, что с завтрашнего дня будете вставать на 2 часа раньше для пробежки, то скорее всего ваши тренировки закончатся уже через 2 недели. Через некоторое время вам станет лень вставать, и вы решите продолжать спать дальше.

Даже сам бег – тоже стресс. Если вы привыкли начинать утро с чашечки кофе, а теперь решили, что сразу после пробуждения отправитесь на стадион, то ваши тренировки тоже долго не продлятся.

Наиболее вреден бег для людей с чрезмерной массой тела. Связано это с имеющейся ударной нагрузкой. При ожирении и пожилом возрасте бег лучше заменить на ходьбу или, например, плаванье.

Вредны будут тренировки и при использовании обуви с тонкой подошвой. Для бега следует выбирать подходящие кроссовки. Лучше всего тренироваться 3 раза в недели. При этом нельзя допускать чрезмерную интенсивность. В ином случае бег будет не на пользу, а во вред. Скорее всего снизятся защитные функции организма. Помимо этого, исчезнет желание продолжать тренировки.

Как правильно бегать по утрам

Только при правильном подходе к тренировкам удастся получить желаемый результат и не бросить занятия уже через неделю. Опытные спортсмены рекомендуют:

1. Не начинать тренировки сразу после пробуждения. Организму необходимо 1-2 часа, чтобы начать полноценную работу.
2. Заниматься в одно и то же время. Нужно сразу определиться, в какое время вы будете тренироваться и соблюдать подобранный режим. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
3. Использовать беговые кроссовки. Это исключит травмы и поможет снизить нагрузку на суставы.
4. Не игнорировать необходимость разминки перед тренировкой. Это еще один способ избежать травмирование.
5. Помнить о правильном настрое. При тренировке вы можете подбодрить себя любимой музыкой или аудиокнигами.

Нагрузки должны быть постепенными. Нельзя сразу же отдавать предпочтение интенсивному темпу. Лучше начинать тренировку с ходьбы, постепенно повышая нагрузку.

Нельзя забывать о необходимости правильно дышать. Это поможет снизить нагрузку на внутренние органы. Не рекомендуется бегать в промышленных зонах. Там спортсмен будет ощущать явный недостаток кислорода. Дополнительно начнется спазм артерий мозга.

Обязательно берите с собой на тренировку чистую воду. Не стоит также пытаться бегать наравне со спортсменами, если вы новичок. Нужно начинать с минимальных нагрузок.

При беге избегайте спрыгивание. Это дает чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы. Повышается риск травмирования.

Наиболее плохо амортизирующей поверхностью считается бетон. По возможности лучше отдавать предпочтение беговым дорожкам на стадионе или тропинкам. Так тренировка будет легче, а риск травмирования снизится в несколько раз.

Не последнюю роль играет и выбранная форма. Костюм для тренировок должен быть удобным. Одежда не должна ограничивать движения. Не рекомендуется одеваться слишком тепло. Нужно помнить, что уже через несколько минут после начала тренировки станет жарко.

Только правильная тренировка будет безопасной и эффективной.