Как сохранить память в зрелом возрасте
Постепенно память ухудшается. Особенно это заметно в зрелом возрасте. Если человек не предпримет никаких мер, то процесс станет необратимым. Естественно, снижение памяти негативно сказывается на качестве жизни. Человек постоянно опаздывает, забывает, что хотел сделать и ощущает себя потерянным. Проблема снижения памяти актуальна как в 40-70 лет, так и в 20-30. Разница только в выраженности нарушения. Если в 20 лет пациенту может не доставлять дискомфорта забывчивость, то в 40 лет и старше это станет самой настоящей проблемой.
По каким причинам снижается память
Есть целый ряд причин, которые могут привести к снижению памяти. Зачастую нарушение связано с происходящими возрастными изменениями в организме. Однако не стоит исключать и иные возможные провоцирующие факторы.
К основным причинам снижения памяти относят:
- Поражение головного мозга. В таком случае снижение памяти будет вторичным нарушением. Проблема способна возникнуть в результате черепно-мозговой травмы, перенесенного инсульта, онкологии, инфекционной патологии. Все эти отклонения негативно сказываются на работоспособности головного мозга.
- Болезни других внутренних органов. В этой ситуации снижение памяти тоже вторичное. Это не основное отклонение, а симптом имеющихся проблем. Часто снижение памяти замечают пациенты с сердечно-сосудистыми нарушениями, патологиями почек, печени, легких, а также с нарушениями обменных процессов. Для эффективного восстановления памяти придется сначала начать борьбу с основным отклонением.
- Неблагоприятное влияние внешней среды. Снижение памяти можно заметить информационной перегрузке. Нужно понимать, что у каждого человека есть информационный предел. Если получить больше данных, чем воспринимает мозг, то обязательно произойдет сбой. Он может быть как кратковременным, так и продолжительным. Еще одна вероятная причина – недостаток витаминов. Мозг может нормально работать только при достаточном их количестве. Именно витамины защищают клетки головного мозга и восстанавливают работоспособность ЦНС. Заметить ухудшение памяти можно и после перенесения стресса. Отрицательные переживания блокируют определенные физиологические процессы.
- Недостаток сна. Именно в момент ночного отдыха происходит восстановление мозга. Взамен погибших клеток появляются новые. Чем лучше сон, тем результативнее восстановление мозга. Если человек спит мало, то и мозг не способен восстановиться полноценно. Произойдет замедление определенных реакций, появится растерянность, а память начнет активно снижаться.
- Неправильное питание. В некоторых продуктах присутствует алюминий. При регулярном их употреблении возникает избыток алюминия в организме. Возникают регулярные головные боли, ухудшается процесс мышления, а память снижается.
- Курение. Никотиновая зависимость приводит к хронической интоксикации. Вредная привычка нарушает способность к рассуждению и обучению. Происходит постепенное снижение памяти. Она ухудшается на 30%.
- Злоупотребление алкоголем. Память ухудшает употребление алкоголя чаще 2 раз в неделю. Негативные изменения можно заметить уже через несколько недель.
- Злоупотребление лекарственными средствами. Память обычно ухудшается у тех пациентов, которые отдают предпочтение самолечению. Любые препараты нужно употреблять только по согласованию с врачом. В ином случае можно только навредить себе.
- Возрастные изменения. Это одна из наиболее частых причин. Связано снижение памяти с ухудшением эластичности сосудов. Дополнительно возникает риск развития микроинсультов.
Важно знать, что снижение памяти может быть результатом как одного провоцирующего фактора, так и нескольких сразу.
Полезные советы по сохранению памяти
Восстановить и сохранить память нетрудно. Достаточно придерживаться основных полезных рекомендаций. Нужно:
- Постоянно узнавать что-то новое. Чем чаще вы будете использовать свою память, тем лучше. Старайтесь регулярно учить стихотворения. Это прекрасный способ улучшить свою память. Уже даже через месяц можно заметить положительные изменения.
- Высыпаться. Чем комфортнее ваш сон, тем лучше ваше самочувствие. Нужно помнить, что недостаток ночного отдыха – одна из основных причин ухудшения памяти.
- Использовать игры для улучшения интеллекта. Подойдут даже детские головоломки.
- Стараться регулярно что-то вспоминать. Нужно постоянно пытаться воссоздавать в голове какие-либо события в деталях или пережитые дни. Со временем вы будете вспоминать все больше нюансов.
- Медитировать. Практически все медиативные техники улучшают память и устраняют стресс.
Немаловажно правильно питаться, заниматься спортом и следить за состоянием своего здоровья в целом.