Как сказываются отжимания на фигуре и здоровье

Отжимания – полезные упражнения, которые прорабатывают все мышцы тела. Почему многие относят их к чисто мужским тренировкам, но это не так, они одинаково требуются мужчинам и женщинам. При помощи них можно постоянно поддерживать тело в форме, оно будет подтянутым, красивым. Отжимания помогут убрать жировые отложения в проблемных местах, они укрепят мышечную ткань, сделают ее упругой. Достаточно в день выделять всего 15-20 минут на выполнение этого упражнения и уже через несколько дней вы увидите существенные улучшения.

Какие мышцы работают при отжиманиях

Отжимания – универсальные упражнения, которые способны за короткий период существенно улучшить внешний вид и подтянуть мышечную ткань. По этой причине их обязательно нужно включать в состав ежедневной тренировки или зарядки. При их выполнении нормализуется обмен веществ, повышается жизненный тонус, увеличивается мышечная масса, укрепляются кости.

Уникальность отжиманий состоит в том, что при их выполнении задействуется несколько групп мышц:

• Большие грудные. Они отвечают за вращение, приведение и отведение плечевой кости. В повседневной жизни она редко сильно нагружается, а вот при отжиманиях на нее оказывается основное давление.
• Трицепсы. Они располагаются в области плеч. Благодаря им осуществляется подъем тела от пола. Усиление нагрузки происходит при смене положения рук на более узкое.
• Дельты. Мышцы формируют силуэт плеча. Они производят подъем корпусной части при отжиманиях, достаточно хорошо могут прорабатываться.
• Передние зубчатые. Они располагаются в передней части в груди. Начинают двигаться при вдыхании и во время отведения лопаток.

В чем польза отжиманий

Как было упомянуто выше, отжимания считаются полезными тренировками, они оказывают благотворное воздействие на общее состояние. Если они будут выполняться постоянно, то можно измениться как внешне, так и внутренне. Оказывают благотворное воздействие на функционирование организма.

Польза для мужчин

Выполнение отжиманий для мужчин позволяет существенно улучшить качество жизни представителей сильного пола, а именно:

• Происходит укрепление и увеличение объемов мышечной ткани. В результате происходит формирование красивого, идеального корсета из мышц.
• Повышается сила, выносливость. Выполнение отжиманий со множеством поворотов намного эффективнее изнуряющих тренировок к тренажерном зале.
• Тренировки оказывают положительное влияние на кровообращение. В результате этого укрепляется сердце, структура сосудов.
• Упражнения повышают уровень работоспособности, жизненной энергии. Если их делать утром, то можно будет быстро проснуться.

Польза для женщин

Отжимания не считаются чисто мужскими тренировками, их рекомендуется выполнять также девушкам и женщинам, тем более они оказывают благотворное влияние на здоровье и позволяют добиться следующих положительных эффектов:

• Снижают лишнюю массу тела. При выполнении упражнений происходит усиленный расход калорий, а также сжигается лишний жир.
• Подтягивается мышечная ткань, тело становится стройным и красивым.
• Осанка становится ровной. При отжиманиях позвоночник стоит постоянно удерживать прямо. Постоянные тренировки избавляют от вредной привычки, которая заставляет многих девушек сутулиться и горбиться.
• Руки становятся более крепкими и подтянутыми. Устраняется дряблость на плечах.

Оказывается нагрузка на мышцы

При помощи тренировок можно с легкостью проработать мышечную ткань рук, грудной области, плеч. А вот в повседневной жизни данные мышцы задействуются достаточно редко, поэтому они становятся дряблыми, слабыми.

Проведение регулярных тренировок существенно укрепляет данные зоны. Руки, плечи, грудь становятся подтянутыми, приобретают правильные очертания.

Укрепляются кисти

Чтобы укрепить кисти следует выполнять отжимания на кулаках и на пальцах. На начальном этапе это будет достаточно сложно, поэтому не стоит сильно перегружать руки. Но постепенно кисти станут крепче, а неприятные ощущения притупятся. Эта методика часто используется боксерами и людьми, которые занимаются боевыми единоборствами.

Улучшают состояние здоровья

Отжимания представляют огромную пользу для здоровья. Регулярное выполнение упражнений способствует появлению следующих положительных процессов в организме:

• Нормализация кровообращения.
• Укрепление сердца и сосудов.
• Улучшение пищеварения.
• Повышение иммунитета.
• Улучшение кровоснабжения мозга и внутренних органов.
• Концентрация внимание становятся стойкой, повышается память.
• Придет в норму работа органов дыхания.

Главное, при выполнении отжиманий улучшится деятельность органов кровеносной системы. Это снизит риск развития опасных болезней – инфаркта миокарда, инсульта, сердечных патологий.