Как с помощью питания снизить уровень холестерина
Повышенный холестерин – опасное состояние, которое может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем – атеросклероз сосудов, болезни сердца, инсульты, инфаркты, высокое артериальное давление и много другое. И если вы хотите, чтобы ваше здоровье было в норме, то стоит за ним тщательно следить. Конечно, без холестерина мы никак не можем, но все же нужно, чтобы он всегда был в норме. И сделать это просто, достаточно включить в меню определенные продукты, которые смогут понизить вредный холестерин в крови. А специальная диета будет его всегда сдерживать в пределах нормы.
Особенности питания
Высокий холестерин – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста. Многие врачи, советуют не запускать это состояние, иначе в будущем можно столкнуться с опасными проблемами со здоровьем. И чтобы привести его в норму не требуется прибегать к радикальным мерам и соблюдать определенное лечение. В этом поможет соблюдение здорового образа жизни и правильного питания.
И чтобы при гиперхолестеринемии питание было правильным и здоровым обязательно нужно соблюдать следующие особенности:
- Кушать стоит часто и небольшими порциями. В день всего должно быть 5-6 приемов, а объем одной порции должен быть в пределах 100-200 грамм;
- Из меню стоит убрать продукты в жареном, маринованном, консервированном, копченом виде. Запрещено есть фастфуды и полуфабрикаты;
- Утром обязательно нужно готовить блюда из сложных углеводов, а именно различные каши – гречневая, овсяная, пшенная, кукурузная, перловая;
- Обед обязательно должен состоять из супа или бульона из нежирной говядины или курицы. На второе можно съесть отварное или запеченное мясо (рыбу);
- Вечером стоит отдавать предпочтение легкой пище – овощные салаты, фрукты, овощи с рыбой или мясом;
- Между основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Во время них можно употреблять сухофрукты, свежие овощи или фрукты, орехи, нежирный кефир или йогурт;
- Перед сном, примерно за 1 час можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка, травяного отвара, зеленого чая или натурального сока;
- В течение дня обязательно нужно пить чистую воду. Общий ее объем должен быть около 1,5-2 литров;
- Если вы хотите, чтобы холестерин пришел в норму, то обязательно сократите потребление жирной пищи;
- Кофе лучше полностью убрать из рациона. Если сильно хочется, то можно в день выпить не больше одной чашки, но употреблять нужно качественные и натуральные кофе.
Какие продукты снижают холестерин в крови
Ниже имеется таблица, в которой содержатся продукты для снижения холестерина в крови и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно их следует включать в ежедневный рацион, если вы хотите улучшить свое здоровье и тело.
| Название продукта | Описание |
| Бобовые культуры | В составе этого натурального продукта имеется высокое содержание клетчатки, которая оказывает положительное воздействие на пищеварение. Пищевые волокна очищают организм от патогенных компонентов, шлаков, токсинов. Кроме этого клетчатка снижает вредный холестерин и предотвращает его повышение в дальнейшем |
| Чеснок | Он является очень полезным овощем, в котором имеется масса витаминов и минералов. Чеснок уже много лет известен своими мощными противовоспалительными, антибактериальными свойствами, поэтому его часто применяют при простудах и инфекционных заболеваниях. Но не так давно было выявлено, что чеснок способен снижать вредный холестерин в организме. Благодаря этому при его употреблении приходит в норму артериальное давление, он предотвращает образование тромбов |
| Авокадо | В составе этого фрукта имеется большое количество мононенасыщенных жиров. Именно они вызывают снижение вредного холестерина, за счет этого улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы. Но вместе с этим повышается показатель хорошего холестерина |
| Шпинат | В составе зеленого овоща наблюдается высокий уровень лютеина. Вещество снижает риск развития опасных патологий сердца и сосудов. Предотвращает накопление холестерина на стенках сосудов, активно выводит его излишки из организма |
| Зеленый чай | Полезный напиток, который давно известен своими целебными свойствами. Он насыщает организм антиоксидантами, именно это положительно отражается на состоянии сосудов. Регулярное употребление зеленого чая вызывает снижение вредного холестерина, приводит в норму показатели артериального давления |
| Орехи | При высоком холестерине обязательно в меню нужно включать орехи, и это должна быть смесь из грецких орехов, миндаля, кешью. Именно они помогают привести в норму показатели холестерина в крови. Это связано с тем, в их составе имеются такие компоненты, как мононенасыщенные жиры, медь, магний, витамин Е, а также другие компоненты, которые улучшают состояние сердца и сосудов |
| Овес | Растительный продукт поглощает весь холестерин, который имеется в желудке. А при употреблении овса на протяжении 1,5 месяцев плохой холестерин снизится почти на 5,5 %. Чтобы привести свое здоровье в порядок можно каждое утро съедать тарелку овсяной каши |
| Цитрусовые фрукты | В составе цитрусов имеется пектин и высокое содержание клетчатки. Все эти компоненты в комплексе приводят к быстрому снижению холестерина в крови |
| Соя | В составе сои имеются определенные компоненты, которые вызывают снижение вредного холестерина. Кроме этого она может заменить многие жирные продукты – сыр, жирное мясо, масло |
Сбалансированное питание и правильный образ – это основные условия, которые помогут быстро привести здоровье в норму и устранить различные проблемы. Употребление овощей, фруктов, пищи с низким содержанием жира, натуральных продуктов поможет существенно улучшить состояние, а именно снизить показатели вредного холестерина. Стоит помнить, что если не начать лечить гиперхолестеринемию на начальном этапе, то в дальнейшем она может привести к развитию опасных проблем и патологий с сердцем и сосудами.
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
