Как похудеть с помощью грейзинг диеты и правила составления меню

Грейзинг диета – уникальная диета, во время которой происходит усиление обмена веществ и быстрое сжигание жировых отложений. Но чтобы добиться данных процессов требуется соблюдать основные принципы и правила данной методики. Во время нее необходимо употреблять определенную пищу, в основном фрукты и овощи, которые смогут усилить метаболизм и улучшить работу органов пищеварения.

Грейзинг похудение не предполагает голодание, во время него не требуется резко урезать порции еды. Главное нужно выработать определенный режим и грамотно составить меню, только при таком подходе можно ускорить обмен веществ и быстро избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Главные правила диеты

Если вы хотите быстро скинуть лишний вес и привести тело в порядок, то грейзинг диета будет отличным вариантом. Но все же перед тем как к ней приступать стоит изучить основные заповеди и правила, которые обязательно нужно соблюдать:

• Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями и желательно каждые 3 часа, даже если не возникает чувства голода. Частые приемы еды приводят к запуску обменных процессов, вызывает снижение лишнего веса;
• Все перекусы должны быть в небольшом объеме. Организм должен справляться с полученными порциями;
• Во время диеты требуется употреблять сложные углеводы и белки. Первые приводят в норму уровень инсулина в крови, а вот последние улучшают состояние мышц, они их наращивают, подтягивают, укрепляют;
• Сразу утром после пробуждения обязательно нужно выпить стакан воды, при желании можно добавить немного сока лимона. Данный напиток запустит обменные процессы, улучшит работу пищеварения. А потом через 30 минут нужно приступать к употреблению завтрака;

• В день требуется выпивать достаточное количество чистой воды – 2-2,5 литра. Но не стоит забывать про другие напитки, они учитываются отдельно от дневного объема жидкости. Хорошее действие на обмен веществ оказывает зеленый чай, отвары на основе трав (мяты, мелисы, шиповника, ромашки);
• Сахар, мед, сироп стоит убрать из меню. Их лучше заменить подсластителями с натуральной основой – стевией, ксилитом;
• Диета должна длиться в течение 4 недель. Во время нее стоит соблюдать рацион и режим дня;
• Дополнительно можно заниматься физическими упражнениями, они положительно отразятся на здоровье, ускорят снижение веса. Желательно каждое утро выделять 30-40 минут на гимнастику. Хорошее действие оказывает пресс, легкая пробежка, прыжки через скакалку, приседания, планка.

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню стоит составлять из блюд, которые делаются из разрешенных продуктов. Они положительно отражаются на работе пищеварения, ускоряют обмен веществ, именно это важно для полноценного похудения без вреда для здоровья.

При приготовлении блюд стоит применять данную таблицу, она поможет составить полезные угощения, которые смогут ускорить метаболизм и ускорят сжигание жира. Но питаться требуется правильно – часто и небольшими порциями, не должно быть переедания.

Примерное меню

Грейзинг – эффективная диета, которая помогает усилить метаболизм. Она положительно отражается на деятельности органов пищеварения. Очищает организм от шлаков, токсинов, вредных веществ, выводит лишнюю жидкость. Все это помогает улучшить здоровье и внешний вид.

Итак, ниже имеется примерное меню на один день, которое состоит из 6 приемов пищи:

• После пробуждения стоит выпить стакан теплой воды с соком лимона, это нужно для запуска метаболизма, нормализации органов пищеварения. Через 30 минут можно приступать к завтраку. Во время него можно съесть паровой омлет из двух яиц, несколько ломтиков нежирного сыра, выпить можно зеленый чай с сахарозаменителем;
• Перекусываем апельсином, выпиваем чашку отвара из трав;
• На второй завтрак можно съесть небольшую порцию овсяной каши, сваренной на воде. В кашу не стоит добавлять сливочное масло, сахар. Выпиваем чашку чая каркаде;
• Обедаем куриным бульоном, тушеными овощами с ломтиком куриного мяса, салатом из яблока и моркови. Выпить можно компот из клюквы;
• На полдник можно съесть злаковый батончик и выпить стакан нежирного йогурта;
• Вечером стоит съесть запеченную рыбу с листьями салата. Выпивается стакан нежирного кефира.

Частое употребление пищи поможет запустить обмен веществ, но также избавит от голодания. Из такого разнообразного и богатого меню становится ясно, что похудение будет простым и интересным. Во время него вам не потребуется ограничивать себя в любимой еде, главное требуется соблюдать режим и не забывать про выполнение физических упражнений.