Как похудеть с помощью диеты Иоганна Шрота

Очищающие диеты пользуются наибольшей популярностью. Они позволяют не только снизить вес, но и вывести все шлаки из организма. Немалой популярностью пользуется очищающая диета Иоганна Шрота. Она подходит полным людям и тем, кто страдает от нарушения обменных процессов.

Особенности диеты

Диета направлена на очищение организма от токсинов и шлаков. По этой причине она включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки.  Это позволяет вывести все токсины естественным путем.

После проведения курса человек ощущает легкость во всем теле, нормализуются процессы пищеварения, пропадает чувство тяжести в желудке.  Это к тому же является профилактикой сердечных заболеваний.

Для того чтобы добиться результата, нужно уменьшить содержание жиров в блюдах. Предпочтение отдается углеводам. В среднем на жиры должно приходиться не более 200 ккал.

Сама диета включает следующие этапы:

• Недельная разгрузка.
• 2-3 недели детоксикации.
• 4-6 недель восстановления.

Уже с первой недели сильно урезается рацион. Разгрузочные дни должны чередоваться: сухие и питьевые. В сухие дни допускается прием не более 4 стаканов воды. В питьевой день вода не ограничивается. За счет того очистка будет более выраженной.

На втором этапе следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, можно есть нежирную белковую пищу.

На третьем этапе нужно закрепить результат. Первые три недели позволили выработать привычки питания, поэтому возвращаться к старому режиму уже не будет желания, а значит и лишний вес не вернется.

Плюсы и минусы диеты

Главным плюсом является то, что диета считается полностью сбалансированной. Она обеспечивает достаточное количество белков, углеводов и жиров. За счет этого удается избежать набора веса. К тому же организм избавляется от токсинов, поэтому все функции органов восстанавливаются.

Помимо этого диета обеспечивает достаточное количество энергии поэтому ее могут использовать люди, ведущие активный образ жизни и спортсмены. Но минусы все же есть. Дело в том, что ее эффективность зависит от строгого соблюдения калорий. Это крайне сложно для большинства людей. Поэтому прежде чем начинать похудение по этой методике стоит все продумать.

Примерное меню

Для того чтобы было проще начать похудение, рассмотрим примерное меню по данной методике на неделю.

Понедельник

После сна выписывается стакан воды без газа. На завтрак можно съесть йогурт, фруктовый салат и тост. На обед разрешается съесть овощной салат, приправленный бальзамическим уксусом, суп-пюре, тост и пасту с соусом. На ужин приготовить овощи на пару, запеченный картофель и легкий салат. Перед сном выпивается стакан кефира.

Вторник

В течение дня можно употреблять любые соки, чаи, отвары, но только без сахара. Можно также выпить сухое вино до 2 бокалов.

Среда

После пробуждения стакан воды. На завтрак мюсли с молоком, апельсин. На обед суп-пюре, каша с овощным салатом. На ужин отварная фасоль, овощной салат и фруктовое пюре.

Четверг

В течение дня можно пить любые соки, зеленый чай, травяной отвар.

Пятница

После пробуждения стакан отвара мяты. На завтрак ягодная каша. На обед овощи заправленные йогуртом, капустный суп, отварные овощи и спагетти. На ужин красный рис с овощами.

Суббота

Настои трав, зеленый чай, овощные соки без соли и фруктовые без сахара.

Воскресенье

После побуждения травяной отвар. На завтрак творог с фруктами и тост. На обед салат приправленный соком лимона, суп-пюре, красный рис и ягодный мусс. На ужин отварной картофель и сладкие фрукты.

В то же время следует учесть, что и такая простая диета имеет свои противопоказания. Ее нельзя использовать во время беременности, в период лактации, детям и людям преклонного возраста. Кроме того, периодическое голодание может стать причиной обострения таких заболеваний как язва желудка или кишечника, гастрита, холецистита, поэтому людям с такими заболеваниями придется поискать иной способ похудения. Кроме того, не лишним будет посоветоваться с врачом, прежде чем начинать похудение.

Выходить из диет тоже следует правильно. В среднем выход занимает до месяца. За это время организм уже окончательно привыкнет к особенностям питания и не будет требовать добавки. В среднем в сутки потребляется до 1500 ккал, но повышать калорийность следует не за счет простых углеводов. Они могут стать причиной набора веса.  Лучше всего использовать сложные углеводы, например крупы. Употреблять их можно дважды в сутки сочетая с варёными овощами и мясом. Так рацион будет не только питательным, но и полезным, а вес будет сохраняться в нужных пределах.