Как похудеть после 50 лет: важные советы

Именно после 50 лет лишний вес накапливается наиболее активно. Помимо этого, еще и справиться с накопленными килограммами справиться становится в разы тяжелее. Связанно это с произошедшими в организме изменениями. Подходить к процессу похудения нужно ответственно. Только после кардинальной смены собственного образа жизни положительный эффект не заставит себя ждать. При соблюдении основных рекомендаций вес будет снижаться постепенно пока не дойдет до нужной отметки.

Физиологические особенности возраста

При желании похудеть в возрасте 45-50 лет и старше нужно учитывать особенности этого периода. Это сделает сброс веса не только быстрым, но и максимально безопасным. При похудении учитывайте следующие особенности:

1. Кости и суставы становятся более хрупкими. Именно по этой причине любые лишние килограммы опасны для стареющего организма. Но при этом эта особенность также не дает возможности использовать сильные физические нагрузки при желании нормализовать массу тела.
2. Лишний вес повышает в разы риск появления болезней сердца и сосудистой системы. Именно поэтому медлить с избавлением от лишних килограммов нельзя.
3. После 45 начинаются активные гормональные изменения. Часто именно по этой причине активно начинает накапливаться лишний вес. Важно это учитывать при избавлении от лишнего веса. Может даже потребоваться прием гормональных препаратов.

Нужно понимать, что после 50 лет похудение всегда должно быть в первую очередь безопасно. Любые кардинальные изменения могут навредить. Не лишней будет предварительная консультация врача. Бывает, что активный набор веса – результат имеющихся в организме нарушений.

Какие основные рекомендации по снижению веса

В первую очередь нужно ознакомиться с основными рекомендациями. Вот главные правила:

1. Никаких строгих диет. После 50 лет экспериментировать нельзя. Никакие жесткие ограничения не пойдут на пользу. Если в 20 лет длительные голодовки проходили безболезненно, то после 50 они точно приведут к появлению больших проблем со здоровьем. Организм обязательно должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Жесткие диеты всегда приводят к активному выведению жидкости и питательных веществ, что для организма в возрасте недопустимо. Да и эффект от новомодных диет тоже не продержится недолго, поэтому лучше отдавать предпочтение здоровому питанию.
2. Нужно не забывать про психологические составляющие. Важно не опускать руки даже когда вес длительное время стоит на месте. Нужно понимать, что сброс веса не будет происходить так быстро, как в молодости. Главное – не останавливаться. Положительный эффект наступит. Нужно только немного подождать и не сдаваться раньше времени.
3. Важно посетить врача. После 50 лет врач должен стать верным спутником. Нужно несколько раз в год проходить комплексное обследование. Как уже было сказано, иногда набор веса связан с имеющимися в организме проблемами. В таком случае врач подскажет, как избавиться от последствий сбоев.
4. Придерживайтесь здорового питания. Именно правильно построенный рацион поможет безболезненно и надолго избавиться от лишней массы тела.

Все это в комплексе поможет нормализовать массу тела.

Как похудеть после 50

Похудеть после 50 лет нетрудно. Главное – придерживаться основных рекомендаций. Врачи советуют:

1. Пересмотреть собственный рацион. В меню обязательно включают овощи. Можно есть их в сыром виде, варить или готовить на пару. В жареном виде есть их категорически запрещено. Дополнительно в рацион нужно включать свежую зелень. Полезны также каши. Они содержат в себе нужные витамины и микроэлементы. Лучше всего есть их только на завтрак. Из мяса отдают предпочтение нежирным сортам. Обязательная составляющая рациона – нежирные супы. В качестве перекуса отдают предпочтение кисломолочным продуктам и фруктам. Из рациона полностью убирают жирное, жареное, фастфуд, кондитерские и колбасные изделия. Противопоказаны и спиртосодержащие напитки.

2. Вести активный образ жизни. Сильные нагрузки противопоказаны. Лучшее решение – легкая зарядка по утрам или пешая прогулка по вечерам. Уровень нагрузки можно постепенно повышать, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Занятия спортом должны быть нормированными и доставлять удовольствие. Изнурительные тренировки после 50 лет опасны и могут стать причиной сильного ухудшения самочувствия и травм.
3. Не ужинать слишком поздно. Есть непосредственно перед сном – не лучшая идея. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна. При этом ужин должен быть максимально легким и полезным. Отличный вариант – свежие овощи и кусочек отварного филе.

Нужно тщательно следить за собственным самочувствием. При его ухудшении нужно посетить врача.