Как похудеть после 50 на гормональной диете
Климакс – это еще не конец жизни и не старость, а лишь очередной этап изменений в организме, который требуется достойно пройти. Но даже в этот период не стоит запускать себя, забывать о внешнем виде и здоровье. Женщина всегда должны выглядеть красиво, ярко и изящно, но в определенные моменты ей не удается сдержать вес, и он начинает стремительно расти, это часто наблюдется во время менопаузы.
Но даже при менопаузе можно быть стройной и подтянутой. В этом деле поможет особая гормональная диета, которая не требует особых усилий. Врачи рекомендуют соблюдать правильное и здоровое питание. Оно поможет не только снизить вес, но и сделает течение климакса более легким и незаметным.
Содержание:
Особенности питания при менопаузе
Климакс обычно начинается у женщин, которые уже перешагнули 50-летний возрастной рубеж. Это значит, что те методы, которые помогают представительницам слабого пола в возрасте 20-30 лет, точно не стоит использовать для женщин в 50-60 лет. Строгие ограничения, нехватка определенных витаминов, минералов, тяжелые физические нагрузки – все это приведет к ухудшению состояния, обострит климакс и усугубит его течение.
И чтобы этого не было стоит предварительно рассмотреть особенности питания в период менопаузы:
- Обязательно нужно забыть про строгие голодания, ограничения в еде. Питание должно быть сбалансированным, в его составе должны быть овощи, фрукты, белковые продукты, жиры, углеводы. Все это необходимо для восполнения в организме полезных компонентов, улучшения работы внутренних органов и нормализации гормонального фона;
- Питаться нужно часто, но небольшими порциями. В день всего должно быть около 5-6 приемов пищи. Главное не нужно переедать, иначе это отрицательно отразится на работе внутренних органов, спровоцирует набор лишнего веса;
- Употреблять стоит пищу с низкой калорийностью. В день будет достаточно 1500 калорий. Но рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, в нем должно быть достаточное количество витаминов и минералов;
- В первую половину дня можно употреблять наиболее калорийную и питательную пищу. В этот период организм хорошо усваивает еду, она не откладывается в виде жира;
- Еду можно запекать, отваривать, тушить, готовить на пару. А вот от жареной пищи стоит отказаться;
- Не желательно употреблять слишком горячую пищу, потому что она наносить сильный вред слизистой оболочке желудка. А также она разбавляет фермент, который требуется для переваривания еды;
- В течение дня требуется употреблять как можно больше жидкости. Во время менопаузы в день рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды. Жидкость улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы, вызывает быстрое расщепление жиров;
- Кроме воды можно пить другие напитки – зеленый чай, отвары на травах, свежевыжатые соки;
- Из меню обязательно нужно исключить вредные продукты и напитки – фастфуды, полуфабрикаты, выпечку, сладости, копчености, консервы, маринады, кетчупы, майонез, алкогольные напитки, сладкую газировку.
Какие продукты стоит употреблять, а от каких стоит отказаться
Чтобы составить правильное и сбалансированное меню во время менопаузы, которое поможет привести в норму гормональный фон, стоит рассмотреть разрешенные и запрещенные продукты. Предпочтение нужно отдавать натуральной пищи с высоким содержанием витаминов, минеральных компонентов.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
| Нежирные сорта мяса – говядина, курица, индейка, кролик | Жирные виды мяса |
| Молочная продукция с низкой жирностью – кефир, ряженка, йогурт, творог | Фастфуды |
| Злаковые крупы, отруби | Полуфабрикаты |
| Овощи – капуста, болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь, свекла, лук, чеснок, зелень, листья салата, шпинат и другие | Торты, пирожные, шоколад |
| Фрукты, ягоды – яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, ананасы, авокадо, киви, клубника, вишня, абрикосы, слива, малина и другие | Колбасы, сосиски |
| Сухофрукты – курага, чернослив | Копчености |
| Орехи разных видов, семечки | Консервы |
| Рыба (речная и морская) | Соусы, острые специи, майонез |
| Морские продукты | Спреды, маргарин |
| Бобовые культуры | Сладкие газированные напитки, соки в коробках |
| Растительные масла | Кофе, черный чай |
| Свежевыжатые соки, чай на травах | Алкогольные напитки |
Приблизительное меню
Приблизительное меню для завтрака:
- Овсянка на молоке с добавлением сухофруктов, стакан кефира и банан;
- Тосты с творожным сыром, отварное яйцо, салат из яблок, киви и цитрусов, зеленый чай;
- Кукурузная каша с молоком или натуральным йогуртом с низкой жирностью, хлебцы, стакан свежевыжатого сока;
- Сырники из нежирного творога, которые можно дополнить сметаной с низкой жирностью, яблоко, имбирный чай.
Приблизительное меню на обед:
- Овощной суп с капустой, картофелем, зеленью и зеленым горошком, кусочек отварной курицы, зеленый чай;
- Пюре из картофеля и тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, стакан смузи из киви и клубники;
- Куриный суп с овощами, отварная грудка, салат из моркови, стакан свежевыжатого сока;
- Отварная гречка, запеченная рыба с овощами, стакан отвара на травах.
Приблизительное меню на ужин:
- Небольшая порция винегрета и стакан нежирной ряженки;
- Котлеты из курицы на пару, салат из капусты, болгарского перца и зелени;
- Тушеные овощи, яблоко и грейпфрут;
- Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с растительным маслом, стакан нежирного кефира.
На гормональной диете при климаксе можно сидеть длительное время, она может стать постоянным питанием, потому что не предполагает особых ограничений. Главное стоит пересилить себя и убрать из меню вредные, высококалорийные продукты, которые вместо пользы наносят вред здоровью. Правильное и сбалансированное питание улучшит общее состояние, облегчит течение менопаузы и положительно отразится на внешнем виде.
Загрузка...
