Как похудеть на диете лесенка и в чем ее особенности
Диета лесенка состоит из нескольких ступеней. Это одна из самых жестких диет, поэтому результаты от ее использования часто нестабильные. Рассчитана она на 5-7 дней. в течение этого времени можно сбросить большое количество килограммов, но после ее окончания будет сложно сохранить достигнутый результат. По этой причине используется она для экстренного похудения, например, перед важным событием.
Плюсы и минусы диеты
Диета лесенка относится к низкоуглеводным вариантам. Каждый день имеет определенную цель. Рацион будет сильно ограниченным, что вызывает психологические проблемы. Рекомендуется еще на первом дне нарисовать лесенки, раскрасить каждую ярким цветом и каждый день отмечать пройденный путь, указывая, сколько килограммов ушло за сутки. Это будет своеобразная мотивация.
Уже с первого дня могут начаться проблемы. Особенно часто они связаны с работой органов пищеварения. Объясняется это тем, что в течение первых суток можно пить воду и принимать активированный уголь. В результате этого у некоторых отмечаются нарушения стула и боли в животе. При выраженной симптоматике следует прекратить диету. В противном случае она может стать причиной гастрита.
После очищения организму сложно принимать пищу, поэтому опять же могут возникнуть проблемы с пищеварением. На третий день нередко отмечается головокружение и выраженная слабость. Чтобы избежать этого достаточно включить в рацион орехи и мед.
Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что данная диета подходит только здоровым людям без хронических патологий. Рекомендуется посоветоваться с врачом.
Пример меню на пять дней
Данный вариант лесенки рассчитан именно на пять дней. Каждый день кардинально отличается, поэтому менять их местами нельзя. Продлевать срок похудения с помощью этой диеты тоже нельзя.
В первый день необходимо добиться очищения от шлаков. Для этого используется уголь. Также необходим пектин, который свяжет все токсины в кишечнике. К тому же вещество обволакивает стенки кишечника.
На протяжении дня следует пить воду, не менее 2 литров. В сутки разрешается съесть яблоко, его следует разделить на дольки и есть в течение дня. Через каждые три часа нужно принимать по 1-2 таблетки активированного угля.
На второй день необходимо восстановить организм после агрессивной чистки. Для этого следует нормализовать микрофлору кишечника. С этой целью употребляют кисломолочные продукты. В сутки допускается до литра кефира и 500 грамм творога. Запивать следует чистой водой. Употреблять пищу следует через каждые три часа, чтобы не вызвать нагрузку на желудок. Нельзя использовать сахар, а вот корица или мята подходят.
На третий день нужно восстановить энергию, потерянную за эти дни. Это позволит снять стресс с организма. Для этого организм нужно подкормить фруктозой. Употреблять нужно натуральные сахара. Допускается 300 г сухофруктов, таких как изюм, курага, чернослив, груша, дополнить можно медом двумя ложками. Пить в сутки следует не менее 1,5 литров чистой воды.
На четвертый день нужно подпитать мышцы. Для того следует употреблять протеины, они помогут восстановить мышцы и не допустят потерю веса за счет сжигания мышечной ткани. Питание больше всего похоже на обычное. В день можно съесть 0,5 кг диетического белого мяса без кожицы в отварном виде, допускается зелень и листовые салаты.
На пятый день следует добиться жиросжигания. Учитывая, что на протяжении пяти дней нагрузка была минимальная, следует заставить организм расходовать энергии больше, чем поступает. Добиться этого можно за счет употребления клетчатки. Пить можно чай и кофе, но без сахара. Можно есть яблоки, цитрусы, зеленые овощи, перловую кашу или овсянку. Для подавления голода подойдут отруби.
На протяжении всех дней следует с утра разделить рацион на 5-7 приемов пищи и употребить ее малыми порциями. После пятого дня следует медленно выходить из диеты, не набрасываться на мучное и лучше соблюдать низкокалорийный рацион.
Вариант диеты на 7 дней
Лесенка может использоваться и в течение недели. Рацион выглядит следующим образом:
- Очищение на яблоке и активированном угле, как и в первом варианте.
- Восстановление на твороге и кефире, как при пятидневной диете.
- Восполнение потраченной энергии с помощью меда и сухофруктов.
- Восстановление мышечной ткани за счет белковой пищи: кролика, курицы индейки.
- Жиросжигание за счёт употребления клетчатки и отрубей.
- Восстановление мышц на белковой пище. Допускается полкило белого мяса в отварном виде и 50 грамм зелени.
- Последний день для жиросжигания. Используются те же продукты, содержащие клетчатку и отруби. Полностью исключается сахар.
Данный вариант подходит тем, кто легко перенес первые пять дней и хочет добиться более выраженного результата. Если возникает выраженная слабость, нервные срывы лучше прекратить голодание и вернуться к обычному питанию.
Эффект от диеты лесенка достигается за счет удаления лишней жидкости из организма, очищения кишечника от шлаков. Чем больше был лишний вес, тем более выраженным будет результат очищения. Но стоит учесть, что вместе с водой уходят и белки или мышечная масса. Поэтому после возврата к обычному питанию вес может вернуться. Но в качестве экстренного похудения данный вариант очень эффективный.
Загрузка...
