Как похудеть без голодания на Баррандовской диете
Не всем хочется сидеть на диетах годами, заставляя себя есть определенную еду. Иногда требуется скинуть лишний вес быстро, но не стоит сразу прибегать к голодовкам и изнуряющим упражнениям. Это негативно отразится на здоровье, а вот лишний вес может так и остаться. В этом случае можно воспользоваться краткосрочными диетами, которые очищают организм от шлаков, токсинов, сжигают жировые отложения. Особое внимание стоит обратить на баррандовскую диету, которая длится не больше 2-3 недель.
Во время диеты требуется ограничить калорийность дневного рациона. Наибольшее количество еды можно употреблять в первой половине дня, а вот после обеда рекомендуется ограничить себя в пище, предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам. Если будут соблюдаться все принципы питания, то за 2 недели можно скинуть около 7-8 килограмм.
Содержание:
Основные правила диеты
Баррандовская диета – простая методика, которая помогает без особых проблем скинуть лишние килограммы. Во время нее не нужно голодать, питание разрешает употреблять все, но в ограниченном количестве. И не стоит забывать про время, в первой половине дня можно кушать все, а вот после обеда лучше отдать предпочтение легкой еде.
Все калории, полученные в утреннее время, сжигаются в течение дня. Это значит, что они не откладываются в виде жировых запасов. И это не приводит к увеличению веса, наоборот он стремительно снижается.
Среди основных правил баррандовской диеты можно выделить:
- Общая калорийность в сутки должны быть не больше 800 ккал;
- Не стоит жарить продукты. Во время приготовления нельзя использовать растительное масло;
- Не стоит забывать про соблюдение питьевого режима. Воду можно пить в неограниченном количестве. Средний объем в течение дня должен быть 1,5-2 литра;
- Термическая обработка продуктов должна проводиться при помощи диетических способов – отваривание, приготовление на пару, запекание, тушение, готовка на гриле:
- Сладости разрешается есть в неограниченном количестве, их нужно употреблять до 12:00.
Рацион должен состоять из здоровых продуктов с низкой калорийностью. Основу меню должны составлять овощи, фрукты. Мясо должно обязательно присутствовать в питании, но предпочтение стоит отдавать нежирным сортам – говядине, курице, кролику. А вот копчености, соления, полуфабрикаты, выпечку, фастфуды стоит полностью исключить из меню.
В день должно быть трехразовое питание – завтрак, обед и ужин Завтрак должен быть сытным, полноценным, это же относится и к обеду, а вот на ужин можно съесть что-нибудь легкое.
Воду можно пить в неограниченном количестве, она улучшит обменные процессы, ускорит похудение. Также можно пить кофе, зеленый чай, отвары на травах, свежевыжатые соки. А вот алкогольные напитки, сладкую газировку нужно исключить и питания.
Диета разрешает в первой половине употреблять сладости, но нужно знать, какие именно десерты можно кушать, чтобы не поправиться. К разрешенным сладостям относится черный шоколад, зефир, мармелад, желе, натуральное фруктовое мороженое.
Варианты меню
Зная основные правила диетического питания, можно составить приблизительное меню на неделю. Соблюдать диету можно в течение 2-3 недель, но не больше. За этот период она приведет в норму пищеварение, ускорит обмен веществ и избавит от 5 до 10 килограммов.
Ниже в таблице имеются варианты меню, которые можно использовать во время баррандовской диеты.
Прием пищи | Меню |
Завтрак | Средник кусочек твердого сыра, печенье сухое 2-3 штуки. Запить можно чашкой кофе или чая, в напиток можно добавить немного сахарозаменителя |
Обед | В обеденное время можно выпить стакан нежирного натурального кефира, тушеные овощи с отварной курицей (небольшой кусочек), один апельсин или яблоко |
Ужин | Два отварного яйца вкрутую, 2-3 листика салата, свежий огурец |
Завтрак | Утром можно съесть салат из фруктов с нежирным йогуртом, кусочек мармелада, выпить можно чашку зеленого чая |
Обед | Бульон на основе говядины, кусочек отварного мяса, салат из огурцов и помидоров |
Ужин | Небольшая порция творога и стакан молока |
Завтрак | Несколько тостов с листьями салата, свежим огурцом и говядиной, чашка зеленого чая или отвара из трав с зефиром |
Обед | Стакан нежирного йогурта, кусочек отрубного хлеба, апельсин и яблоко |
Ужин | Паровой омлет, салат из капусты и огурца |
Правильно составленное меню поможет быстро похудеть за несколько недель. И не стоит забывать про употребление достаточного количество жидкости. Рекомендуется за 20-30 минут перед едой выпить стакан воды, это существенно снизит аппетит, предотвратит переедание. Дополнительно можно выполнять физические упражнения, они подтянут тело, ускорят сжигание жира, в день достаточно выделять на них 30-40 минут. И не забывайте про сон, он должен быть полноценным, ночью нужно спать 7-8 часов.