Как незаметно сбросить вес: 11 пунктов к легкому похудению

Когда не хватает силы воли изменить радикально свой рацион питания и заняться спортом, можно начать с малого, пока это не войдет в привычку. Для похудения нужно делать все поэтапно, не в ущерб организму.

Простые способы, которые помогают держать форму

• Утолить аппетит после рабочего дня помогут зелень, каша, любой салат из капусты, помидоров и огурцов. Перед едой выпивают стакан теплой воды, ждут 10 минут и приступают к салату, и только потом едят кашу с мясом. Вода помогает обмануть организм и быстрее насытиться. Основного блюда уже не получится много съесть, желудок будет полным и голод уйдет. Порцию каждый раз можно делать меньше.
• В рацион включают минимум углеводов, так как утоляет голод белок и клетчатка. Если без выпечки не обойтись, можно использовать соевую или миндальную муку вместо пшеничной. Для нужного количества белка достаточно 1 яйца в день.
• Супы-пюре дают чувство насыщенности, долго усваиваются, на переваривание сжигаются калории. Мясные блюда употребляют с капустой – свежей или тушеной. Салаты лучше не поливать подсолнечным маслом, а лишь побрызгать оливковым или кокосовым. А можно вовсе заменить его соком лимона или йогуртом.

Внимание!

Майонез убирают из всех блюд.

•  Заливное и желе – полноценное мясное или рыбное блюдо, но весьма низкокалорийное. Мясо применяют только нежирных сортов: курица (белая часть), крольчатина, говядина, птица.
• Молоко заменяют на растительный аналог – это уже минус 400 ккал в день. Вместо кофе и черного чая – зеленый чай.
• Готовые продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд нужно исключить из меню насовсем. Не стоит закупать еду про запас, так незаметно съедается гораздо больше.
•  Есть надо 4 раза в сутки, приемы пропускать нельзя. Первый раз – в 8 утра, последний ужин не позже 8 вечера. Организм скоро привыкнет к режиму. По утрам помогает ускорить метаболизм чай с лимоном и медом.
•  Потребление сахара надо свести к минимуму. Захотелось вкусненького – выручит сладкий фрукт, мед, сухофрукты. Вкусным получается десерт из ряженки.

Важно!
В магазине, выбирая продукты, нужно смотреть на содержание в них сахара.

• Лимонады и напитки заменяют водой. В газированных напитках содержится много сахара и аспартам, который вызывает сильный аппетит. Мучает жажда – поможет стакан воды, то же и при чувстве голода.
• Фрукты нужно есть, а не пить: в соках больше калорий, чем в свежих плодах. Стакан сока по энергетической ценности равен двум крупным апельсинам (около 112 ккал).
• При готовке бульона с мяса снимают все жировые включения. Первую воду после закипания сливают, на второй варят суп. Калорийность его уже будет на 20% меньше.

Советы

• Есть надо медленно, смакуя каждый кусочек – так насыщение наступит быстрее, объем порции снизится. Калорийность убавится на 300-400 ккал. Питаться необходимо дробно, со временем уменьшится желудок. Перекусывают между основной едой орешками, сухофруктами, кефиром или фруктами.
• Все жареные блюда заменяют на пареные и тушеные, это позволит уменьшить суточное потребление на 200 ккал. Паровая пища – панацея от болезней ЖКТ.
• Из кабачков можно готовить десерты: пироги, оладьи, блины. Специи и приправы исключают – они делают блюда вкуснее, а значит, остановиться будет сложно.
• Овощи и зелень лучше есть сырыми, они полезны для кишечника, долго чувствуется сытость. Молочные продукты выбирают с минимальным содержанием жиров – до 5%.