Как не допустить отложения жира
Ситуация, когда количество жира увеличивается, несмотря на один-два приема пищи, распространена. Особенно это актуально в холодное время года, когда человек больше находится дома и мало двигается. Количество жира может стремительно увеличиваться, несмотря на попытки голодовок и кардинального ограничения собственного рациона. На самом деле нет необходимости в сокращении приемов пищи. Достаточно пересмотреть собственный образ жизни. Это прекрасный способ исключить заплывание жиром.
Почему количество жира увеличивается
Жир откладывается по разным причинам. Чаще всего мы сами виноваты в его появлении. Иногда человек может даже не подозревать, что именно он делает не так и почему объемы увеличиваются за счет жировых отложений.
Ожирение начинается, когда человек переедает. В его теле появляются излишки жира. Первое время изменения могут оставаться незамеченными. Однако, если вовремя не принять никаких мер, количество жира будет продолжать увеличиваться. Первыми страдают проблемные зоны – живот, бедра.
Всего выделяют 4 основных причины отложения жира. Часто свои объемы люди объясняют наследственностью. На самом деле с генетикой это может быть связано только на 30%. Основной провоцирующий фактор – те пищевые привычки, которые есть в конкретной семье. Если родители питаются неправильно и любят есть жаренное и жирное, то их ребенок с большой долей вероятности будет поступать аналогично. В итоге, все члены семьи будут иметь жировые отложения.
Ожирение возможно при употреблении пищи в большом количестве, но малой двигательной активности. По этой причине многие сталкиваются с активным накоплением жира именно зимой, когда образ жизни становится менее подвижным.
Еще одна причина отложения жира – нарушение работы участков головного мозга, которые отвечают за регуляцию жирового обмена. Дополнительно в таком случае присутствует головокружение, слабость, упадок сил.
Если вы питаетесь относительно правильно 1-2 раза в сутки, то скорее всего вам также придется столкнуться с жировыми отложениями. В таком случае организм всегда откладывает жир в запас. Как бы вы правильно ни питались, похудеть не удастся. Организм находится в постоянном стрессе.
Как исключить набор жира
На самом деле, пересмотрев свой образ жизни, можно с легкостью навсегда исключить набор жировой массы. В таком случае вы всегда будете иметь одну и ту же форму или даже похудеете. Для этого достаточно придерживаться следующих полезных советов:
- Контролируйте себя. Не имейте привычки переедать на праздничных застольях. Старайтесь съесть как можно меньше вредной еды. Не думайте, что один день никак не отразится на вашем здоровье и фигуре.
- Питайтесь дробно. Перестаньте переедать или наоборот голодать. Перейдите на правильное дробное питание. Ешьте маленькими порциями, но часто. Рекомендуемое количество приемов пищи за день – 5-6. Желательно, чтобы обед, завтрак, ужин и перекусы происходили ежедневно в одно и то же время.
- Откажитесь от газировок. Никакой пользы в таких напитках нет. Они содержат избыточное количество сахара, что отрицательно сказывается на состоянии кожи и фигуре.
- Не забывайте о витаминах. В холодное время года наш организм испытывает недостаток витамина Д. Важно избавляться от дефицита. Для подбора наиболее подходящих витаминов требуется посетить своего лечащего врача.
- Старайтесь двигаться как можно больше. Необязательно отдавать предпочтение изнурительным тренировкам. Достаточно хотя бы совершать пешие прогулки или, например, танцевать. Не менее результативны и домашние занятия спортом.
- Минимизируйте употребление алкоголя. Постарайтесь полностью отказаться от алкогольных напитков или хотя бы сократить их употребление до 2-3 раз в год.
- Исключите вредную пищу и правильно питайтесь. Избавьтесь от консервов, колбас, соусов. Рацион не должен включать ненужных продуктов, которые не несут никакой пользы.
При соблюдении всех этих рекомендаций вы можете не бояться появления жировых отложений.
Загрузка...
