Как избавиться от абдоминального жира

Абдоминальный жир также принято называть висцеральным. Он накапливается в районе талии и живота. Наиболее подвержены появлению абдоминального жира именно мужчины. У женщин он появляется в избыточном количестве в разы реже. Абдоминальный жир представляет серьезную опасность. Он значительно ухудшает работоспособность внутренних органов. Нужно понимать, что полностью избавиться от жира не выйдет. Без него организм не сможет работать. Основная цель – снизить количество абдоминального жира до нормальных показателей.

Что такое абдоминальный жир и какие причины его появления

Абдоминальный жир образуется между мышцами и внутренними органами. Скапливается в области живота и талии. В нормальном количестве он даже полезен. Он защищает внутренние органы от травмирования.

К основным причинам повышения уровня абдоминального жира относят:

• наследственную предрасположенность;
• стрессы и их дальнейшее заедание;
• полное отсутствие физической активности;
• гормональную перестройку;
• наличие вредных привычек.

Большое количество абдоминального жира негативно сказывается на жизни человека. Из-за возникшей тяжести он вынужден вести малоактивный образ жизни. Больше нет возможности выполнять многие привычные дела, например, длительные пешие прогулки становятся самым настоящим испытанием. Повышается в разы риск появления вредных привычек. Основная причина – тот стресс, который испытывает человек, стремительно набравший вес. Увеличение жира становится первопричиной появления комплексов.

При наличии абдоминального жира в разы возрастает риск появления различных заболеваний. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. В большинстве возникает гипертония. У людей с повышенным количеством абдоминального жира высока вероятность развития сахарного диабета.

Полезные советы по изменению рациона

Борьба с абдоминальным жиром должна быть комплексной. В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Это 80% успеха при борьбе с жировыми отложениями. Нужно уменьшить калорийность пищи и отказаться от различных сомнительных вкусностей. Из рациона полностью исключают полуфабрикаты, копчёности, выпечку, соусы, а также жареные блюда.

Категорически запрещен алкоголь. Он содержит пустые калории и всегда приводит к набору лишнего веса.

Сделайте свое питание сбалансированным. Порции должны быть частыми, но маленькими. В ограниченном количестве можно есть мясо, яйца и сыры. В большом количестве в меню включают свежие фрукты и овощи. Нужно заменить животные жиры на растительные.

Ускорить метаболизм можно при помощи жирных ненасыщенных кислот. Это поможет ускорить процесс избавления от имеющегося абдоминального жира. Для этого в рацион включают орехи, семена льна, а также жирные сорта рыбы.

Что еще помогает при борьбе с абдоминальным жиром

Избавиться от абдоминального жира не так трудно, как кажется. Главное – придерживаться эффективных рекомендаций:

1. Откажитесь от лени. Если есть возможность, нужно хотя бы 2-3 остановки ехать не на транспорте, а идти пешком. Смотреть телевизор лучше не сидя или лежа, а стоя. Дополнительно нужно чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
2. Изучайте этикетки. Часто мы поддаемся уловкам маркетологов и берем продукты, которые заявлены, как полезные и способствующие похудению. Изучив состав, можно убедиться, что большинство из них содержат избыточное количество жиров и вредных добавок.
3. Перестаньте делать бесполезные упражнения. Все упражнения, которые не предполагают повышение нагрузки, неэффективны. К слову, без изменения питания все тренировки и вовсе бесполезны. Самое результативное упражнение – скручивание с весом.
4. Не пропускайте приемы пищи. Голодовка не даст результата. Только правильное питание поможет достичь желаемого результата.
5. Откажитесь от вредных привычек. Любые пагубные пристрастия негативно сказываются на гормональном фоне и метаболизме. Жир накапливается в разы быстрее, поэтому нужно как можно раньше избавиться от вредных привычек.

Избавиться от абдоминального жира можно только при комплексном подходе. Также важна систематичность.