Как добиться тонкой талии: семь лучших советов

Многие девушки и женщины хотят иметь красивую и изящную талию с идеальными формами. Вот только для многих это так и остается мечтой, потому что современная жизнь со стрессами, нервами, неправильным питанием и малоподвижностью приводит к тому, что лишний вес начинает откладываться в виде некрасивых складок на животе, бедрах и других зонах. Но все же не стоит расстраиваться, существует несколько простых и действенных способов, которые смогут вернуть тонкую талию и плоский живот.

Ужин должен быть легким и небольшим

Почему происходит усиленный набор веса при соблюдении диеты? Вроде ешь немного, а вес стремительно растет вес? Девушки и женщины часто не вникают в это, в итоге они бросают похудение, думая, что выбранная методика бесполезная и неэффективная. Однако все дело в том, что многие просто наедаются вечером, а вот этого делать не стоит. Обильное количество пищи сразу же негативно отражается на талии.

Утром и в обед можно кушать практически все и особо не ограничиваясь, а вот на ужин стоит отдавать предпочтение легкой еде. Вечером лучше приготовить овощной салат, тушеную рыбу или сварить кусочек куриной грудки. Пить стоит зеленый чай или натуральный сок. Ужинать лучше не позже 7 часов, это считается оптимальным временем, а вот после будет наблюдаться риск набора лишнего веса.

Но бывают ситуации, когда не получается съесть ужин в 7 – завал на работе, неотложные дела. В этой ситуации можно съесть обильный полдник, а уже вечером можно будет приготовить что-то легкое или заменить его стаканом кефира и яблоком. Также не стоит забывать про дробное питание – ест нужно часто и небольшими порциями.

Нельзя голодать

Чтобы скинуть жировые отложения и уменьшить талию на несколько сантиметров обязательно нужно слушать диетологов. Они рекомендуют в дневное время с 3 до 4 часов употреблять белковую пищу. Если вдруг в течение дня возникнет чувство голода, то можно съесть протеиновый батончик, ломтик сыра с низкой жирностью, миндаль и яблоко.

Перекусы никогда не должны выступать в качестве замены основного приема пищи.

Завтрак, обед, ужин должны быть строго по расписанию, их нельзя пропускать. А вот перекусы помогут избавиться от чувства голода на несколько часов. Лучше употреблять пищу в небольшом количестве каждые 3-4 часа, благодаря этому будет поддерживаться в норме сахар в крови, снизится риск образования жира на животе.

Выполнение простых упражнений

Если вы хотите в домашних условиях сделать свою талию тонкой и стройной, то не стоит забывать про упражнения. Они должны быть дополнением к правильному питанию, только в комплексе можно будет добиться желаемого эффекта.

Рассмотрим несколько упражнений для тонкой талии:

• Вращения животом с хулахупом. Данное приспособление поможет быстро подтянуть мышцы на животе, убрать некрасивые складки. Каждый день выполняйте вращения с обручем в течение 3-5 минут по три подхода, и уже через несколько недель ваш живот станет плоским, а талия тонкой;
• Прыжки через скакалку. Они положительно отражаются на состоянии здоровья, улучшают работу внутренних органов, ускоряют обмен веществ, запускают процесс сжигания жира. Ежедневно стоит прыгать через скакалку в течение 45 секунд, а затем стоит отдохнуть 15 секунд, после снова попрыгать 45 секунд. И так нужно сделать три раза;
• Выполнение планки. При помощи этого упражнения укрепляются глубокие мышцы, прорабатывается пресс. Во время него тело должно находиться в напряжении, опираться следует на носки и ладони. В таком положении стоит прибывать около минуты, за раз нужно делать от 3 до 5 подходов.

Употребляйте меньше сахара

Сахар враг для плоского живота и тонкой талии. Также его чрезмерное количество негативно отражается на состоянии здоровья. По этой причине лучше его исключить из рациона. Тем более существуют полезные альтернативы этому продукту – натуральный мед, сухофрукты, мармелад, зефир, фрукты и ягода.

Тщательно пережевывайте пищу

При употреблении еды ее нужно хорошо пережевывать, а не проглатывать целиком. При пережевывании пища лучше усваивается в желудке. Диетологу рекомендуют жевать еду во рту до тех пор, пока она не станет похожей на пюре.

Не забывайте про правильную осанку

Женщина с ровной и правильной осанкой всегда выглядит красиво и изящно. Также она помогает намного дольше сохранить фигуру и здоровье в отличной форме. По этой причине тщательно следите за своей осанкой, она всегда должна быть прямой.

Если вы не будете следить за осанкой, то будет намного сложнее добиться упругого живота и тонкой талии. Данные факторы тесно взаимосвязаны между собой.

Проверьте ее состояние при помощи простого способа – встаньте или сядьте прямо, в этот момент вы сможете почувствовать напряжение мышц в области живота.

Проводите разгрузочные дни

Желательно в неделю устраивать 1-2 разгрузочного дня. Это поможет быстрее скинуть лишний вес, очиститься от токсинов и улучшить внешний вид фигуры. Также это поможет естественным путем уменьшить объем желудка, это значит, что в дальнейшем вы сможете употреблять намного меньше пищи.

Для разгрузки стоит выбирать еду с очищающим действием. Отлично подойдет овсяная или гречневая каша, которую можно совмещать с кефиром. Также в течение дня можно употреблять овощи (морковь, капусту) и фрукты (цитрусы). И не стоит забывать про воду, в день ее нужно выпивать примерно 2 литра.