Интервальная ходьба и ее преимущества

Для быстрого похудения нужно не только правильно питаться, но и прибегать хотя бы к минимальным физическим нагрузкам. В молодом возрасте 2 этих условия обеспечить просто. После 40-50 лет с питанием не должно быть проблем, а вот организовать безопасную физическую нагрузку достаточно трудно. Нужно понимать, что с возрастом у человека становятся более ломкими кости и суставы. Чрезмерные физические нагрузки и изнурительные тренировки находятся под строжайшим запретом. Любое неаккуратное движение может навредить. Тренировки должны быть щадящими. Это обеспечит похудение и положительно скажется на здоровье.

Что лучше – ходьба или бег

С возрастом у человека появляется множество противопоказаний к популярным видам спорта. Причина этого – ломкость костей и вероятные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Пешие прогулки, в том числе и интервальная ходьба, – идеальное занятие для людей в возрасте 50 лет и старше. Для такой физической активности нет необходимости иметь какую-либо специальную подготовку.

Интервальная ходьба дает нужную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Она практически не имеет противопоказаний и может использоваться всеми желающими. Такая ходьба активизирует обменные процессы и жиросжигание. Это помогает человеку избавиться от лишних килограммов.

По количеству сжигаемых калорий, интервальную ходьбу можно сравнить с прыжками на скакалке. Это лучший вариант для людей старшей возрастной категории. Доказано, что интервальная ходьба гораздо эффективнее, чем бег. Дополнительно она еще и полностью безопасна.

Нужно понимать, что заниматься бегом неподготовленному человеку в возрасте старше 50 лет опасно. Высока вероятность получения травм и негативного влияния на организм. От такой тренировки лучше отказаться.

Врачи также рекомендуют отдавать предпочтение именно интервальной ходьбе, поскольку она укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует мышечную активность, восстанавливает обменные процессы, исключает нарушения опорно-двигательного аппарата, делает кожу упругой и дает заряд бодрости на весь день.

Если вы регулярно прибегаете к интервальной ходьбе, то дополнительно нормализуется ваше психоэмоциональное состояние. У женщин снижается выраженность неприятных признаков климакса.

Как должна проходить тренировка

Заниматься интервальной ходьбой может каждый. В ней нет ничего трудного. Рекомендуется ежедневно проходить около 10 тысяч шагов. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы активизировать процесс жиросжигания и нормализовать свое самочувствие.

Для тренировки нужно выйти на улицу и сначала пройтись около 5 минут спокойным шагом. После нужно ускориться. Когда вы уде достаточно разогреетесь, нужно чередовать 2 минуты комфортного шага с 1 минутой быстрого.

Первая тренировка не должна длиться больше 15-20 минут. После длительных регулярных тренировок можно начинать увеличивать продолжительность. Длительность занятия может доходить до 1,5 часа.

Удивительно, но даже после первой тренировки вы будете ощущать улучшение своего самочувствия. Вы можете заметить приток сил и бодрости. У вас повысится физический потенциал. В теле почувствуется легкость.

При тренировке важно следить за собственным дыханием. Оно должно быть регулярным и глубоким. Также важно держать спину ровной. Стопы должны двигаться параллельно, а длина шага должна быть небольшой.

Количество расходованных калорий напрямую зависит от длительности тренировки и темпа ходьбы. В среднем, одно полноценное занятие сжигает 100-200 калорий.

Тренироваться нужно в качественной обуви. Она должна плотно фиксировать стопу и пятку. Это исключит риск травмирования. Полезно знать, что при интервальной ходьбе вы задействуете все группы мышц. Дополнительно при регулярных тренировках вы получаете красивую осанку и исключаете риск проблем со спиной.

Интервальную ходьбу можно практиковать самостоятельно или в компании друзей. В любом случае занятие будет эффективно на 100%.

Ходьба интервального типа практически не имеет противопоказаний. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, если у вас присутствуют патологии сердечно-сосудистой системы, женских половых органов, а также при обострении хронических нарушений и наличии проблем с позвоночником. В таком случае доктор может посоветовать временно или полностью отказаться от интервальной ходьбы.

Тренировки не проводят, если самочувствие ухудшено или есть болезнь, находящаяся на острой стадии течения. В таком случае лучше отдать предпочтение отдыху, чтобы организм мог справиться с имеющимся нарушением. После улучшения самочувствия тренировки можно возобновить и продолжить бороться с лишним весом.