Худеем к лету: пошаговая инструкция
Избавиться от лишнего веса и жировых отложений совсем нетрудно. Достаточно придерживаться правильного питания и некоторых других полезных рекомендаций. Также важно не останавливаться на пути к достижению своей цели. И уже к лету вы сможете блистать своей фигурой на пляже. Даже самый открытый наряд будет сидеть идеально.
Как запустить жиросжигание
В самую первую очередь требуется запустить процесс жиросжигания. Это ускорит процесс похудения. Для этого рекомендуется:
- уменьшить количество углеводов в рационе;
- отдать предпочтение 3-разовым кардиотренировкам в неделю;
- завтракать только через несколько часов после пробуждения.
Хотя бы раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. Особенно это полезно, когда процесс похудения замедляется.
Желая подготовить свое тело к лету, нельзя отдавать предпочтение жестким диетам и голодовкам. Все это не только приведет к истощению. Вес быстро вернется, как только вы вернетесь к стандартному рациону.
Полезные советы по избавлению жира к лету
Желая похудеть к лету, требуется придерживаться основных рекомендаций. Избавление от жира должно быть комплексным, а соблюдение советов регулярным. Нельзя придерживаться рекомендаций только неделю и надеяться на положительный результат.
Для избавления от лишнего жира рекомендуется:
- Есть цельную пищу. Нужно включить в рацион еду, которая не содержит химических добавок и не подвергалась никакой обработке. Выкиньте с холодильника все полуфабрикаты. Еду нужно готовить самостоятельно. Также в рацион нужно включить как можно больше овощей и фруктов. Чем разнообразнее их ассортимент, тем лучше. Мясо нужно покупать без содержания гормонов. Лучше брать его у проверенных фермеров. Выбирайте цельные зерна, например, рис и овсяные хлопья. Супы готовьте на овощных бульонах. Нельзя также забывать о важности полезных жиров, которые присутствуют в оливковом масле, авокадо, орехах и рыбе. Категорически запрещено голодать. При пропуске приемов пищи обменные процессы замедляются. Излишки жира перестают сжигаться.
- Перестать употреблять вредные углеводы. К набору жировых отложений приводят сахара, мука, крахмал и т.д. Такая еда лишена питательных веществ и клетчатки. Кондитерские изделия, макароны, снеки, белый хлеб повышают уровень сахара в крови и способствуют накоплению жира. У большинства людей он скапливается в области живота. Эту проблему достаточно легко решить при помощи правильного рациона питания. Откажитесь от газированных напитков. Причем даже диетические варианты вредны. Соки замените свежими фруктами, а также перестаньте перекусывать фаст-фудами и батончиками.
- Бороться со стрессом. Именно выработка кортизола часто приводит к набору жира в области живота. Научитесь расслабляться. Перестаньте нервничать по пустякам. Если вы научитесь это делать в ближайшие месяцы, то шанс на получение идеального тела к лету будет в разы выше. Также нельзя забывать, что многие люди предпочитают заедать собственные проблемы. Это также приводит к набору жира и веса в целом.
- Начните полноценно спать. Для борьбы с жиром нужно перестать недосыпать. Особенно это важно сейчас, когда организм и так испытывает стресс от смены погоды и похолодания. При недосыпании активно вырабатывается кортизол. Также нужно учитывать, что именно во сне наиболее активно сжигается лишний жир. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Избыток сна также не идет на пользу. Лучше всего спать 8-9 часов.
- Завтракать ежедневно. Полезный завтрак ускоряет процесс избавления от жира. Именно первый прием пищи обеспечивает энергией на целый день. Лучше всего есть утром овсянку, омлет, грейпфрут.
- Пить достаточное количество воды. Нельзя игнорировать необходимость питьевого режима. Именно вода ускоряет обменные процессы в организме на 20-30%. Главное – пить достаточное количество именно воды. Чай и кофе не считаются. Они не оказывают положительного влияния на обмен веществ.
- Занимайтесь спортом. Когда вы уже нормализовали собственный рацион можно переходить к физическим упражнениям. Вы можете тренироваться в тренажерном зале или отдать предпочтение плаванию. Если на данный момент это невозможно, то можно заниматься и дома. Главное, чтобы тренировки были регулярными, не реже 3 раз в неделю.
Все эти правила помогут получить идеальное тело к лету. Главное – не медлить и изменить свою жизнь в самое ближайшее время. Чем раньше вы начнете придерживаться рекомендаций, тем большего результата сможете добиться.