Эректильная дисфункция: как улучшить состояние с помощью упражнений

Эректильная дисфункция – серьезное нарушение, которое может сильно ухудшить сексуальную жизнь любого мужчины. К сожалению, данное явление может коснуться каждого представителя сильного пола и возраст тут не причем. Статистика показывает, что в последнее время проблемы с потенцией стали наблюдаться и у молодых парней. Причины могут быть разные – стрессы, переутомления, болезни половой системы, неправильный образ жизни, экология и многое другое. Если ухудшение эрекции только появилось, то можно все быстро исправить при помощи простых упражнений, которые можно выполнять дома.

Комплекс упражнений

Многие врачи утверждают, что для мужчин особенно полезны приседания. Они оказывают комплексное воздействие на все группы мышц, особенно на органы малого таза. Они усиливают кровообращение, способствуют приливу крови и питательных  компонентов к половым органам.

Приседания выполняются достаточно просто. Для начала стоит принять исходное положение, ноги расставляются на ширине плеч. После нужно плавно присесть, делать это нужно как можно ниже. Поясница должна быть немного прогнутой, колени должны смотреть прямо, а пятки стоит прижать к полу.

Помимо приседаний в домашних условиях можно выполнять следующие тренировки:

• Махи ногами в положении лежа. Первым делом стоит лечь на спину, руки должны быть вдоль тела. После этого нужно по очереди приподнимать каждую ногу вверх. Упражнение укрепляет область малого таза и мышцы пресса;
• Велосипед. Данное упражнение многие знают еще с детства. Перед тем как его выполнять стоит лечь на спину, ноги слегка сгибаются и приподнимаются. После нужно сымитировать езду на велосипеде ногами, которые должны удерживаться навесу. Спина должна быть прямой, ее нельзя отрывать от пола;
• Гусиный шаг. Это полезная тренировка, которая обязательно нужно включать в каждодневную гимнастику. Для начала нужно сесть на корточки, руки заводятся за голову и заключаются в замок. Ходить гусиным шагом нужно в течение 5 минут. Упражнения улучшают эрекцию, укрепляют мышцы ног, пресса, тазовой области;
• Удержание камня. Принимается исходное положение, руки должны быть на области пояса, а ноги слегка сгибаются в коленях. Начинать упражнение нужно с небольшого сгибания колен, в это время должно выполняться ритмичное сжимание ягодиц. Чтобы понять, как нужно делать тренировку, во время нее представьте, что между ног вы удерживаете камень.

Упражнения Кегеля

При эректильной дисфункции можно выполнять специальные упражнения, которые входят в состав лечебной гимнастики доктора Арнольда Кегеля.

Наиболее подходящими будут следующие тренировки:

• Необычные действия во время похода в туалет. Во время мочеиспускания стоит усилиями прерывать процесс и затем снова его возобновлять. На начальном этапе это будет тяжело, это связано со слабостью мышцы. При выполнении требуется дышать полной грудью, выдыхать лучше в медленном темпе без резких движений. В результате этого мышцы насытятся кислородом и начнут усиленно работать в области таза;
• В положении лежа можно производить подъемы тазовой областью. Во время тренировки стоит лечь на спину, лицо должно быть направлено к потолку. Ноги в коленях сгибаются, руки вытягиваются вдоль тела, а ладонями следует опереться о пол. После таз нужно приподнять как можно выше, в нем должно наблюдаться напряжение, зафиксировать нужно на 5-7 секунд. Выполнять нужно от 10 до 200 раз в несколько подходов;
• Попеременное напряжение и расслабление мышц ануса. Выполнять данную тренировку стоит каждый день. Количество неограниченно. Задерживать стоит на 2-3 секунды, а после мышцы расслабляются.

Восточная техника

Избавиться от эректильной дисфункции можно при помощи восточных упражнений, а именно йоги. Они укрепляют мышцы тазового дна, улучшают функционирование репродуктивной и половой системы мужчины.

Дома можно выполнять следующие упражнения:

• Поза лотоса. Изначально принимается исходное положение сидя. Ноги следует скрестить, они помещаются на противоположные бедра – лева нога должна быть на правом бедре, а правая нога на левом. В данном состоянии требуется сидеть не меньше 7-10 минут;
• Березка. Первым делом стоит лечь на поверхность пола. Ноги приподнимаются вверх, они должны быть в вертикальном состоянии. Поясница должна придерживаться руками. В верхней точке нужно задержаться на 3-4 минуты;
• Укатасана. Сначала стоит принять положение стоя. После нужно перейти к плавным приседаниям, во время этого движения руки следует сложить в замок, их требуется тянуть вверх. Опускаться при приседании необходимо до тех пор, пока бедра не будут в параллельном отношении к полу. В нижней точке стоит задержаться на 30-50 секунд.

Помимо распространенных техник лечения эректильной дисфункции не стоит забывать про кардиотренировки. Они положительно отражаются на общем состоянии, улучшают здоровье, укрепляют мышцы и восстанавливают работу органов половой системы. Среди наиболее действенных тренировок стоит выделить бег, прыжки, быстрая ходьба, плаванье, езда на велосипеде. Также мужчина должен посещать тренажерный зал, где он сможет выполнять силовые упражнения со штангой, гирями и гантелями.