Что такое плато и как сдвинуть вес с мертвой точки

Все худеющие знают, что такое эффект плато. Можно не сомневаться, что он наступил, если несмотря на все старания, вес упорно стоит на месте. В таком случае нужно пересмотреть свой подход к похудению, чтобы скорее преодолеть эффект плато. Главное – не срываться. Именно так зачастую поступают худеющие, которые длительный период времени не замечают результатов своих стараний.

Что такое эффект плато

Эффект плато – естественная реакция тела, при которой приостанавливается рост физических параметров. Те действия, которые раньше приносили положительный результат и способствовали похудению, больше не работают.

Никакие старания, которые давали положительный результат раньше, не дают возможности сдвинуться с мертвой точки. Это приводит к появлению негативных эмоций, переживаниям. Большинство худеющих, которые замечают, что вес длительный период времени не снижается, обычно срываются. Это становится причиной значительного привеса, с которым будет в разы труднее справиться.

Эффект плато возникает по причине того, что организм уже привык к присутствующим в жизни человека физическим нагрузкам и питанию.

Какие причины возникновения эффекта плато

Врачи выделяют 2 основные категории причин, которые тормозят процесс похудения. Они бывают физиологическими и психологическими.

Психологическую причину распознать наиболее просто. Вес перестает снижаться, когда человек уже утрачивает стимул к дальнейшему похудению. Он может постоянно или изредка разрешать себе вредные продукты с высоким уровнем калорийности. В результате этого вес и перестает снижаться.

Более распространены физиологические причины. Главное, что нужно при них знать – замедление похудения временное и скоро вес снова будет стремительно снижаться масса тела. Зачастую эффект плато связан с привыканием, но есть и иные физиологические причины, в которых виноват сам худеющим. К ним относят:

1. Жесткие ограничения в еде. Если вы хотите худеть регулярно, и чтобы вес потом не вернулся, нужно забыть о диетах. При неверном расчете калорий рано или поздно масса тела перестанет снижаться. Организм отрицательно реагирует на такую стрессовую ситуацию и начинает запасаться жиром. Именно по этой причине после длительного плато есть риск столкнуться с прибавкой в весе.
2. Дисбаланс в меню. Недостаточно просто перейти на правильное питание. Если вы будете есть полезную пищу, но только 1 раз в день, то на нормальное похудение можно даже не надеяться. Рацион должен включать все необходимые вещества для нормальной работы организма. Принимать пищу нужно маленькими порциями, но 5 раз в сутки. Только сбалансированный и правильный рацион даст положительный результат. Нельзя исключать и важные для организма продукты. Ошибочно считать, что, питаясь только овощами вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и долго сохранять полученный результат. В таком случае есть риск гормональных нарушений. Сразу после отказа от выбранного питания вес стремительно будет расти вверх.
3. Переедание. Удивительно, но даже при правильном питании переедание может обернуться эффектом плато или даже стремительным набором веса. Даже самая полезная еда имеет калорийность. Это всегда нужно помнить.
4. Неверный питьевой режим. Помимо правильного питания, важно также не забывать и про необходимость питьевого режима. Важно выпивать за день около 10 стаканов чистой воды за день. Первый нужно выпивать сразу же после пробуждения.

Наиболее опасными являются психологические причины. В таком случае человек зачастую даже не понимает, чем он сам себе вредит и как справиться с эффектом плато.

Как избавиться от эффекта плато

На самом деле, справиться с эффектом плато не так трудно, как кажется. Для начала нужно взять за привычку пить сразу после пробуждения стакан чистой воды. Это помогает за короткие сроки запустить обменные процессы, а кишечник очистить. Также важно пить воду за 20 минут до приема еды.

1 раз в неделю нужно делать разгрузочный день. В такие дни нужно есть только свежие или запеченные яблоки. За сутки нужно съесть около 1 кг фруктов.

Исключите из ужина углеводные продукты. Последний прием пищи должен быть максимально легким и полезным. Лучше отдавать предпочтение белковым продуктам. В качестве гарнира могут выступать запеченные овощи.

В самых крайних случаях диетологи рекомендуют запланированный срыв. Для этого достаточно в один из дней в первой половине дня съесть в небольшом количестве что-то вредное. Это запустит активную работку организма и обменные процессы. Главное, чтобы такой минимальный срыв не превратился в длительное нарушение. В ином случае вес перестанет стоять на месте, но начнет не снижаться, а активно увеличиваться.

При эффекте плато главное – не сдаваться. Нужно продолжать идти к своей цели.