Что такое пищевая зависимость и как с ней справиться

Состояние, при котором у человека возникает тяга к употреблению пищи при отсутствии голода, называется пищевой зависимостью. Это своеобразная психологическая реакция на различные эмоциональные состояния. Чаще всего человек заедает стресс. После короткого удовольствия возникает чувство вины. Этот тип зависимости требует лечения, поскольку переедание — одна из причин заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, а лишний вес повышает нагрузку на организм.

Причины чрезмерной тяги к пище

В основном привычка вырабатывается в стрессовых условиях. Это конфликты в семье, на работе, комплексы, детские психологические травмы, возрастные кризисы. Еда в этом случае стимулирует выработку серотонина и эндорфина, повышая настроение, снимая тревогу. Кроме психологических факторов, причиной патологии может быть гормональный дисбаланс в организме.

Одна из возможных предпосылок — генетическая расположенность. В семьях, где наблюдалась алкогольная, никотиновая или наркотическую зависимость, чаще возникает подобна тяга. Более подвержены патологии женщины. Расстройство имеет характерные признаки:

• еда — источник удовлетворения;
• невозможность перекусить вызывает раздражение, злость и другие негативные эмоции;
• увеличивается частота перекусов;
• после насыщения возникает чувство стыда.

Отклонение влечет за собой болезни сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы. Вероятность смертности повышается из-за развития тромбоза, сахарного диабета, возможных онкологических патологий. Еще на фоне пристрастия к еде может развиться булимия или анорексия. Самостоятельно избавиться от привычки непросто, требуется комплексное лечение и поддержка близких.

Важно!

Склонность к перееданию зачастую формируется в детстве. Родителям не следует поощрять ребенка конфетами, газировкой, фастфудом.

Как бороться с пристрастием к еде

Для решения проблемы важна коррекция рациона. Следует полностью исключить продукты, содержащие усилители вкуса, большое количество сахара, соли, ароматизаторы. Лучше готовить самостоятельно, чтобы устранить вредные добавки.

В рационе должны преобладать фрукты, овощи, морепродукты. Необходимо установить режим питания, четко следуя времени и количеству приемов. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями, оптимально — 5-6 раз в сутки. Важно пить не менее 1,5 л жидкости в день, это снизит чувство голода. Скорректировать рацион поможет диетолог.

Важно разнообразить досуг. Занятия спортом, длительные прогулки, плавание, езда на велосипеде помогут отвлечься от мыслей о еде. Для достижения эмоционального равновесия полезны йога, медитация, дыхательная гимнастика.

Кстати!

Источником положительных эмоций должно быть хобби, а не вкусные продукты.

В случае, когда побороть зависимость и комплексы самостоятельно невозможно, потребуется помощь психолога. Хороши групповые сеансы, где видна проблема со стороны и есть поддержка других участников.

Пищевая зависимость — серьезная проблема, которая влечет не только психологические расстройства, но и опасные для жизни патологии. Ее решение должно быть комплексным, включая диету, спорт, работу с психологом, коррекцию образа жизни. Для зависимого от еды человека важна поддержка окружающих, поскольку самостоятельно побороть тягу сложно.