Что такое палео-диета для мужчин и в чем ее преимущества

Диета основана на рационе древнего человека. Она наилучшим образом подходит для спортсменов. Благодаря ей удается снизить вес без потери мышечной массы, то есть исключительно за счет сжигания жировых клеток.

Особенности диеты

Главное отличие палео-диеты в том, что продукты можно употреблять в любом количестве.  Не нужно считать калории. Рацион должен состоять из продуктов, произрастающих в регионе, в котором вы проживаете. Еще одно условие – полное исключение быстрых углеводов.

Отметим важные правилам:

• В рацион включают ягоды, фрукты, овощи, орехи и зелень.
• Отправляться за стол следует только тогда, когда появляется чувство голода.
• Порции следует уменьшить, что исключит переедание.
• Повышаются физические нагрузки.
• Мясо тоже входит в рацион, но только куриное, индейка или кролик.

Благодаря такому разнообразию можно создать меню, которое не уже надоест.

Примерное меню выглядит следующим образом:

• На завтрак следует приготовить плотные блюда с мясом и овощами. Можно выпить чашку кофе или чай, но без сахара.
• Второй завтрак допускает фрукт или ягоды. Обязательно выпивается стакан чистой воды.
• Обед должен быть сытным, можно есть рыбу, мясо с овощами.
• Перекусить можно орешками или фруктами.
• Перед сном можно съесть немного тыквенных семян и стакан воды. Семена должны быть сухие, а не жаренные.

Разнообразить рацион можно разными способами приготовления пищи, отваривание, запекание, тушение.

Не стоит включать в рацион мандарины, бананы, если они не произрастают в вашем регионе.

Далее следует перечислить продукты, которые запрещены к употреблению:

• Полностью исключают зерновые и бобовые. Соответственно убирают все, что делают из них, то есть макароны, хлопья и каши.
• Полностью убирается молоко и молочная продукция.
• Соль и сахар сокращаются до минимума. В качестве подсластителя можно использовать мед, но в малом количестве.
• Запрещено употреблять готовую продукцию, например, колбасы, консервы, масла, полуфабрикаты.
• Исключают крахмалсодержащие продукты.
• Полностью исключается фаст-фуд, суши или роллы.
• Нельзя употреблять алкоголь.

Для восполнения минимального необходимого количества углеводов можно есть вишню. Это позволит нормализовать работу внутренних органов и, в частности, снизить риск развития заболеваний сердца.

Что касается молочной продукции, то официально она необходима организма, так как содержит большое количество кальция, белка, цинка и магния.  За счет молочной продукции улучшается работа кишечника. Поэтому придется искать заменители.

Плюсы и минус диеты

Несмотря на жесткость диеты, при ее использовании не возникает чувства голода. Мышцы получают достаточное питание, чтобы расход калорий шел именно за счет жировых клеток. Плюсами также можно назвать:

• Позволяет нормализовать уровень сахар в крови, что существенно снижает риск развития диабета.
• На таком питании уходит ощущение постоянной усталости.
• Продукты, подобранные с умом, способствуют уменьшению уровня холестерина в крови, что является профилактикой патологий сердца.
• На таком питание растет мышечная масса и уменьшается жировая.
• Потерянные килограммы после такого питания больше не возвращаются.
• Диета дает достаточно быстрые результаты. За пару недель можно избавиться от 5-10 килограммов.

Доказано, что на таком питании мужчины и женщины избавляются от лишнего веса даже без повышенной нагрузки. Кроме того, улучшается общее самочувствие, нормализуется давление и процессы пищеварения.

Конечно не обошлось и без минусов:

• Для того чтобы соблюдать данный рацион придется немного потратиться. Свежие овощи, фрукты стоят достаточно дорого. То же касается диетического мяса.
• Некоторым тяжело соблюдать питание, так как придётся отказаться от большинства привычных продуктов.
• Такой рацион не смогут использовать вегетарианцы, так как большая часть продуктов, необходимых организму, запрещена, например, бобовые.
• Очень сложно научиться употреблять пищу малыми порциями. Чаще из-за стола выходят тогда, когда желудок уже переполнен и ощущается тяжесть.
• Категорически запрещается использовать данный вид питания людям с заболеваниями почек.

Учитывая все перечисленное, прежде чем заниматься палео-диетой, следует показаться врачу и исключить противопоказания.

Для того чтобы свести к минимум возможный вред и облегчить переход, приучать организм к данному типу питания следует медленно, постепенно внедряя большее количество овощей и фруктов и убирая углеводные и молочные продукты. Так организм сможет адаптироваться к продуктам и не будет реагировать нарушением пищеварения. Кроме того, начинать диету следует при отличном самочувствии, но никак не при заболеваниях. Если знать все рекомендации и точно соблюдать диету, можно добиться отличных и видимых результатов.