Четыре фактора, снижающих уровень тестостерона в крови

Тестостерон – важнейший мужской гормон. Удивительно, но есть это вещество в маленьком количестве и в женском организме. Важно, чтобы гормон содержался в нужном количестве. При взаимодействии с определенными факторами количество гормона может значительно снизиться. Нормализовать уровень тестостерона не составит труда. Это можно сделать путем применения лекарственных препаратов, включения в рацион определенных продуктов, а также исключения негативных факторов.

Что такое тестостерон и зачем он нужен

Наиболее важен тестостерон для мужчин. Без него не может полноценно работать ни одна система организма. Особенно важен тестостерон для работоспособности половых органов. Под действием гормона осуществляется полноценное развитие яичек, предстательной железы и т.д. Вещество способствует появлению вторичных половых органов.

Тестостерон участвует в образовании белка в тканях. Он является строительным материалом для мышц. Именно тестостерон обеспечивает равномерное распределение жира. Он исключает его чрезмерное скапливание в брюшной полости.

Гормон оказывает влияние на головной мозг и тем самым вызывает половое влечение к женщине. Благодаря улучшению кровообращения тестостерон нормализует эрекцию.

Если уровень тестостерона в мужском организме недостаточен, то появляются неприятные симптомы. Увеличивается уровень жира. Особенно заметно увеличивается объем живота.

Важен уровень тестостерона и для женщин. Гормон влияет на прирост силы и мышечной массы. Это же вещество влияет и на сексуальное влечение. Если уровень тестостерона в женском организме удовлетворителен, то кости прочные, а самочувствие удовлетворительное. При снижении вещества плотность костной системы снижается.

При снижении тестостерона женщина замечает, что стала слабее. Она становится менее энергичной. Сексуальное влечение снижается.

После 30-40 лет тестостерон помогает омолодить организм и замедлить процесс старения. Он сохраняет кожу эластичной. Скорость образования морщин замедляется. Дополнительно тестостерон сохраняет печень и кровеносные сосуды чистыми.

Что снижает уровень тестостерона

Обычно тестостерон снижает по вине самого человека. Как правило, всему виной становится неправильный образ жизни. К причинам снижения уровня тестостерона относят:

1. Малоподвижный образ жизни. При минимальной активности уровень тестостерона стремительно падает. Нормализовать его помогут регулярные тренировки. При этом главное избегать чрезмерные нагрузки. Тренировки должны быть умеренными. Лучше всего заниматься спортом около 3 раз в неделю.
2. Никотиновую зависимость. Курение резко повышает количество токсинов в организме. В таком случае нормальная выработка тестостерона становится невозможной. Нужно понимать, что при курении сильно страдает кора надпочечников. Именно она играет важную роль в синтезе тестостерона.

3. Недостаток сна. Именно в ночное время суток вырабатывается множество необходимых гормонов. Сон крайне важен для нормального гормонального фона. Если вы спите меньше 7 часов в день, то уровень тестостерона моментально снижается на 15%. Также на гормон влияет и то, во сколько человек ложится спать. Лучше всего отправляться отдыхать не позднее 22:00.
4. Наличие лишних килограммов. Ожирение даже на начальной стадии угнетает выработку тестостерона. В таком случае жир откладывается еще быстрее.

Негативно влияет на тестостерон также неправильное питание, злоупотребление алкоголем, частые стрессы.

Как нормализовать уровень тестостерона

Повысить уровень тестостерона нетрудно. Главное – придерживаться ряда простых рекомендаций. В первую очередь нужно заняться спортом. При регулярных тренировках уровень тестостерона увеличивается на 15-35%. Точный показатель напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и выбранных тренировок.

Людям старшей возрастной категории достаточно отдать предпочтение легкой пробежке, ходьбе или утренней зарядке. Обязательно требуется пересмотреть собственный рацион и позаботиться о том, чтобы он содержал максимум полезных веществ. Для повышения уровня тестостерона полезно употреблять мед с орехами. Кофе лучше заменить травяными чаями и настоями.

Требуется отказаться от вредных привычек. Они не только снижают уровень тестостерона, но и негативно сказываются на работоспособности всего организма. В рационе должно присутствовать как можно больше свежих фруктов и овощей.

Нужно постоянно контролировать собственный вес. Нельзя допускать появление ожирения. Также нужно не забывать о необходимости полноценной сексуальной жизни. Она крайне важна для нормального уровня тестостерона. При соблюдении всех рекомендаций гормон быстро придет в норму.